卡牌名称： #生菜
卡牌编号： #Chitose39
长寿评级：+9 ★★★ ★★★ ★★★
#长寿模型
#千岁长寿模型
#长寿卡牌
#Chitose
#039
生菜
其实是莴苣的一种，因为主要食用他们的叶子，所以也叫做叶用莴苣。 生菜的吃法也有很多种，不论是凉菜、煮汤，还是炒菜，抑或生吃，口感都很不错，因此广受大众喜爱。
生菜，俗称莴苣，被全球广大人群接受，是不分国界的餐桌上最常出现的绿色蔬菜之一。生菜的吃法也很多，从最基础的直接生吃到各种花式吃法，可以说美食界在生菜的身上确实花了不少功夫。不过值得称赞的是，不论那种吃法，都几乎可以被大多数人接受。
生菜的组成成分
生菜，其实是莴苣的一种，因为主要食用他们的叶子，所以也叫做叶用莴苣。 生菜的吃法也有很多种，不论是凉菜、煮汤，还是炒菜，抑或生吃，口感都很不错，因此广受大众喜爱，同时生菜还具有比较优秀的食疗功效，所以其销量也不小。
每 100 克生菜含蛋白质 1.20 克，纤维素 B1.20 克，维生素 C8.00 毫克，维生素 E1.32 毫克，钙 80.00 毫克，铁 1.20 毫克，锌 0.24 毫克，铜 0.09 毫克，镁 18.00 毫克，钾 206.00 毫克，硒0.57 微克，维生素 A57.00 微克，胡罗卜素 340.00 微克等。
在肉食较多的人群中 ，调研发现生菜可以明显的带来清爽的口感，所以很多肉食搭配生菜的共同食用方法就比较常见。比如汉堡，就是最典型的案例，同时像中国的煎饼果子等一些主食的配料，都可以看到生菜的身影。
现在市场上一般会有两种：球形的包心生菜和叶片皱褶的奶油生菜（花叶生菜）。花叶生菜叶长而薄，皱纹大，叶边有深刻锯齿，色绿，叶散不结球，粗纤维较多。
生菜的营养价值
总体来说，生菜味甘、性凉；具有清热爽神、清肝利胆、养胃的功效。
1、生菜中含有膳食纤维和维生素 C和 丰富的微量元素和膳食纤维素，有钙、磷、钾、钠、镁及少量的铜、铁、锌。常吃生菜能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化吸收 ，有消除多余脂肪的作用，故又叫减肥生菜，生食、常食可有利于女性保持苗条的身材 。
但是女性需要注意的是，如果自身的体质属于寒性体质，就应该少吃生菜，因为生菜本省也属于良性，吃太多的话，对脾胃还是有一定的不良作用的。
但是正常食用还是没有问题的，只要不是顿顿必吃，每顿都吃很多的情况下，就算是寒凉体质的女性也可以放心食用。
不过少量的食用生菜并不能起到减肥的效果，如果喜欢吃肉的人，每顿都配备一些生菜的话，可以有效减少体内因为吃肉产生的过多负担。
2、生菜具有清肝利胆、清热安神、养胃的功效。适宜胃病、维生素 C 缺乏者，适宜肥胖、减肥者，适宜高胆固醇、神经衰弱者、肝胆病患者食用。
所以晚上吃生菜，对与减肥有更大的帮助。
3、因其茎叶中含有莴苣素，故味微苦，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。
生菜生吃会有轻微苦味，西方大多偏向于沾一些沙拉酱、番茄酱等，但是中国比较倾向于沾甜面酱等。如果直接生吃的话口感确实比较差，只要稍微搭配一些辅食，就会极大的改善口感。
4、生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环的作用。
促进血液循环，可以有效的提高人体免疫力和清除血液垃圾，对亚健康人群又非常高的改善体质的作用。
5、生菜中含有一种“干扰素诱生剂”，可刺激人体正常细胞产生干扰素，从而产生一种“抗病毒蛋白”抑制病毒。
卡牌名称： #猪肉
卡牌编号： #Chitose37
长寿评级：+6 ★★★ ★★★
#长寿模型
#千岁长寿模型
#长寿卡牌
#Chitose
#037
猪肉又名豚肉，是主要家畜之一。属猪科动物。其性味甘咸平，含有丰富的蛋白质及脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等成分。 猪肉是日常生活的主要副食品，具有补虚强身，滋阴润燥、丰肌泽肤的作用。凡病后体弱、产后血虚、面黄赢瘦者，皆可用之作营养滋补之品。
营养价值
1、猪肉的蛋白质属优质蛋白质，含有人体全部必需氨基酸。
2、猪肉富含铁，是人体血液中红细胞的生成和功能维持所必须的元素。
3、猪肉是维生素的主要膳食来源，特别是精猪肉中维生素B1的含量丰富。
4、猪肉中还含有较多的对脂肪合成和分解有重要作用的维生素B2。
食用功效
1、补充蛋白质和脂肪酸：猪肉为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸。猪肉可提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。
2、补肾滋阴：猪肉性平味甘，有润肠胃、生津液、补肾气、解热毒的功效，主治热病伤津、消渴羸瘦、肾虚体弱、产后血虚、燥咳、便秘、补虚、滋阴、润燥、滋肝阴、润肌肤、利小便和止消渴。
3、润燥：猪肉煮汤饮下可急补由于津液不足引起的烦燥、干咳、便秘和难产。
适用人群
一般人都可食用。适宜阴虚不足，头晕，贫血，老人燥咳无痰，大便干结，以及营养不良者食用。
禁忌人群
湿热痰滞内蕴者、外感病人忌食；肥胖、血脂较高、高血压者慎食。
卡牌名称： #柠檬茶
卡牌编号： #Chitose36
长寿评级：+6 ★★★ ★★★
#长寿模型
#千岁长寿模型
#长寿卡牌
#Chitose
#036
柠檬茶（Lemon tea）是一种以柠檬果片或加茶叶、蜂蜜、糖等配料冲制而成的饮料。
柠檬茶的vc可渗透细胞清除毒素及废物，包括铅、汞、辐射物、农药、尿酸、酒精等有害之物质排出体外。
1.生津止渴：润喉去燥，使人清爽舒适。适宜口干、眼干、思虑过度、睡眠不足、讲话过多的人羣。
柠檬可说是一种神奇的药果，对健康有很大的益处。柠檬茶的vc可渗透细胞清除毒素及废物，包括铅、汞、辐射物、农药、尿酸、酒精等有害之物质排出体外。
1、女性护肤圣品
柠檬具对肌肤美白、皮肤老化，具有极佳的效果。这是因为柠檬茶中含有丰富的柠檬酸，有机酸还有维他命C和果酸以及维生素。据研究表明柠檬酸可以有效防止和消除皮肤色素沉着，有机酸能与肌肤表面的碱性物中和，从而防止和清除肌肤中的色素沉淀，起到去除油脂污垢的作用。维他命C和果酸，对于抗菌、软化及清洁皮肤都可以发挥强大的作用，还可以深层洁净及增加脸部弹性。
2、提高工作效率
柠檬茶可以解除疲劳，还可以促进思考提高工作效率。柠檬茶当中含有丰富的水溶性维生素C，可以有效的促进血液循环，尤其是脑部的血液，从而增强细胞的活力，提高注意力和思考能力，甚至对于人体的记忆力也有显著的提高。
3、心血管患者的福音
柠檬茶能防治心血管疾病和降低血糖。柠檬的成分中含有大量的柠檬酸，它可以和钙离子结合形成可溶性的物质，从而可以防止血液的凝固，保持血液畅通，此外，柠檬酸还可以加强毛细血管的功能，促进凝血，增加血小板的数量，因此也具有十分显著的止血功效。
柠檬茶与什么食物相克
1、海鲜
海味食品比如海虾、蟹、海参、海蜇等海产品中含有非常丰富的蛋白质和钙等营养物质，而柠檬中的果酸含量比较多。如果柠檬和海味食品同时食用，柠檬中的果酸会使蛋白质凝固，同时也会与钙结合生成不易于消化的物质。
2、牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质。
3、胡萝卜
胡萝卜中含有抗坏血酸酵酶，二者同食会破坏柠檬中的维生素C。
卡牌名称： #苹果
卡牌编号： #Chitose9
长寿评级：+12 ★★★ ★★★ ★★★
#长寿模型
#千岁长寿模型
#长寿卡牌
#Chitose
#009
营养价值
1、苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇；
2、在空气污染的环境中，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响；
3、苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，可以减少肺癌的危险，预防铅中毒；
4、苹果特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪，还有提神醒脑的功效；
5、苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害；
6、苹果中含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤腻、润滑、红润有光泽。
食用功效
1、补血。
2、保养肌肤。
3、保护心脏。
4、苹果生吃治便秘，熟吃治腹泻。膳食纤维又起到通便作用。
5、宁神安眠。
6、美白养颜、降低胆固醇。
禁忌人群
肾炎和糖尿病患者不宜多吃。
红富士：
1、看苹果柄是否有同心圆，由于日照充分，比较甜。
2、看苹果身上是否有条纹，越多的越好。
3、苹果是越红，越艳的好。
保存苹果要注意干燥、低温、苹果买回来后，浸泡在盐水中片刻，然后取出用毛巾擦干、放入保鲜带中，然后再放入冰箱冷藏室即可。
2022新年规划
粮草
开拓第2个收入来源，确保月收入达到1万以上。
做每周的预算，每月的预算和每年的预算。研究一下寿星的收入来源和他们所从事的事业。考核几个成熟的赚钱的业务。
心象
确定了一个极简的心像：
建立生命平台获取永恒的生命、千岁以上的生命
获取了一个使命-拯救人类
强化极简的心象。
在墙上悬挂大幅精美的图像。上面是亚当家族所有900岁以上的人的名字图像和历史介绍。
专门建一个心象的帐号，有亚当家族900岁以上人的视频音频图片。
建立和完善我自己的长寿方案，再建立几种特别情况的专案。
路线图
沿着陈纳德的道路前进。
建立陈纳德、沈南鹏、马明哲的专门账号。
外星视野
去外星球？
远古视野
当代文明有使用的科技，在上一代文明中全部用过。
有一个巨大的圈套，如果地球是个马戏团，是否要参予表演下去？
全球视野
事业－千岁星门
发展千岁星门。
发展神的雷达，发展黑暗力量的模型和光明力量的模型。
发展GT的账号。发展川普网站的账号。
要全力关注返老还童20年和医疗床的进展和永生的秘诀。
建立了宋美龄的长寿模型。
模型还不够多，要大量建立寿星的模型。
长寿必须全力关注亚当时代。只有亚当时代才是真正的长寿，达到900岁以上。
必须建立一个服务功能，让客户体验最佳操作最简。
保存的时候要有一个状态提示，然后把按钮disable掉，这样就可以防止用户多次按重复发相同的东西。
建立千岁星门的智能推荐功能。在1月份付款，然后让开发商2月份完成这个功能。
长寿－与亚当同行
长寿方案
心智－智慧的源泉
巨人名单
收集从去年开始崛起的新的网络和社交平台。
建立的推特信息的云分类。找到了一些优秀的顶级智慧来源。
建立起黑暗力量和光明力量的档案。
灵魂－与神同行
神的书和图册
婚姻－后代
2021总结
获得收入的成功过的路径：
粮草
完成了对电动车的升级，实现了远途出行的能力。
完成了两个月的储备生活物资准备。
完成了丰富的休闲衣裤鞋袜被子的完善工作，还缺一套西服。
路线图
建立了人生总图、建立了长寿总图
沿着陈纳德的道路前进
外星视野
去外星球？
远古视野
发现当代文明有使用的科技，在上一代文明中全部用过。
有一个巨大的圈套，如果地球是个马戏团，是否要参予表演下去？
全球视野
事业目标
建立了神的雷达，建立了黑暗力量的模型和光明力量的模型。
建立了GT的账号。已经建立了4000个粉丝。
建立了川普网站的账号。
建立了千岁星门。
长寿－与亚当同行
长寿方案
心智－智慧的源泉
巨人名单
灵魂－与神同行
神的书和图册
婚姻－后代
2021新年规划
粮草
1) 时间自由、空间自由、不费精力、保证收入的Security Job。
确保现有的改入源
开拓更多收入源
2) 顺其自然在Twitter上获取投资人，为未来的事业融资做储备。
事业目标
建立长寿模型
2021-迎接千岁寿星俱乐部
建立千岁长寿模型行动平台
高速联系全球成功在赚钱的长寿科技公司和长寿极客，克隆其部分或全部业务，直接开拓确定的收入源。
身体-长寿健康
学习李清远的长寿、素食、少食
利用国外的生命技术长生，永葆青春
研究身体的重生技术，地心人和外星人的长寿技术
内心-与神同行
用英文学习Kybalion
全面分析推特上的长寿极客。
极深度分析Deep State，了解世界真实的、隐形的运行
家庭婚姻-政治
站在巨人的肩膀上，与长寿望族同行。
建立自已的家族、帮会、神秘组织、外星基地
2020总结
进步：
粮草
找到了一个稳定的收入源
心象
确定了一个极简的心像：
建立生命平台获取永恒的生命、千岁以上的生命
获取了一个使命-拯救人类
智慧的源泉
获得极大的祭司（书记、神的代言人）智慧
完全融入了twitter，开拓了人生的智慧信息源
获取了宇宙真理
Kybalion-宏大的宇宙多米诺骨牌
路线图
建立了人生总图
建立了长寿总图
沿着陈纳德的道路前进
问题：
需要建立自已的家族、帮会、神秘组织、外星基地
需要进入百岁以上的人瑞圈
需要进入运营地球的地下人际圈