健康长寿的14条秘诀
谭敦民 百科知识 2014-12-25 14:18
英国营养学家、长寿学家萨利·比尔长期在世界各地调查最长寿的人群，她到过百岁老人集中的日本冲绳、以地中海饮食著称的希腊的西米、很少有人得病的巴基斯坦的罕沙、中国著名的长寿之乡巴马等5个地区，研究这些人群保持青春、健康生活的原因，发现并归纳总结出一些健康长寿的秘诀。

秘诀之1：只吃你所需要的食物

冲绳、巴马等地的人们有一个共同特点，他们的饮食很有营养但热量很低。他们吃的相当数量的食物都是新鲜的、天然的、未经精细加工的，比如水果、蔬菜、全谷类食物，这些食物含有丰富的维生素、矿物质、蛋白质、纤维素和有益脂肪。像肉类和奶酪之类的饱和脂肪吃得很少，经过加工的碳水化合物如白面、大米吃得也不多。简言之，就是只吃需要的食物，多余的一概不吃，吃得好而不多吃。有一个规律：吃得少，活得更年轻。每天摄入食物不要超过9200千焦(合2200卡路里) 的热量。

秘诀之2：吃各种水果和蔬菜

以前，蔬菜和水果好像是饮食中的灰姑娘，常常被人忽略；现在人们逐渐认识到了它们的重要性，但也因各种原因，吃不到量。医生和营养学家的抗癌建议是：每天应该吃5种以上蔬菜和水果，而大多数人吃不够。那些长寿地区的人群，平均每天要吃10种蔬菜和水果。可以尝试着每天吃不同颜色的食物，特别是红色、蓝色、紫色食物，往往具有抗衰老和抗癌作用。红葡萄酒富含抗氧化剂，可以适度饮用。专家建议：男性每天两杯、女性每天一杯就可以了。

秘诀之3：尽量多吃生鲜膳食

长寿人群几乎都喜欢生食。水果生食无可非议，可是蔬菜、主食就不然了，其实，蔬菜和主食也应该尽量减少加工的时间。罕沙人做薄饼的时候，一两分钟就好，谷物中的维生素E大部分被保留下来了。冲绳人在极短的时间、用旺火炒菜，也是为了保留蔬菜的新鲜和清脆。生鲜食物会产生对生命至关重要的酶，生命的运转，使人体内部进行着成千上万的生化反应，酶就是这些活动的“领导者”。酶的产生速度随着年龄的增长而下降，鲜活食物都含有丰富的酶，可以帮助人体驱除有毒物质，保持健康状态。不过，只要加热，食物中的酶100％都会被杀死。

秘诀之4：少吃肉，多吃植物蛋白

处于长寿地区的人群，一般都没有更多的肉食来源，所以他们每星期只吃一两次肉，或者在蔬菜中加一点肉做调味。肉食含有大量的有害的饱和脂肪，以少吃为好。而且他们吃的肉与我们吃的肉也不一样，他们的肉食来源大都是在自然环境下放养的猪牛羊，吃的是有机环境下的草料，基本无污染；而我们在超市里购买的肉食，大都来自于工业化喂养的饲养场，这些猪牛羊不少是吃着生长激素长大的，肥胖且含有抗生素，加工成为肉食以后，都或多或少地存在激素残留、抗生素残留问题——这样的肉就更应该少吃了。但是肉食又是脂肪的主要来源，不吃似乎又有营养不够的问题，怎么办呢？那就用植物蛋白来替代，比如豆类食物，尤其是大豆，坚果。鱼卵也是不错的脂肪来源。

秘诀之5：保持血管的年轻状态

一直以来，很多医生认为是食用脂肪过多引起血液中的胆固醇含量过高，造成动脉硬化。其实胆固醇的情况比较复杂，人体本身需要胆固醇，它可以帮助人体修复出现漏洞的细胞膜，但是需要的并不太多。有一种对人体有益的胆固醇，被称为高密度脂蛋白胆固醇；另一种坏胆固醇，被称为低密度脂蛋白胆固醇。为了清除血管中的胆固醇，必须保证两者比例适当，或者高密度脂蛋白胆固醇相对高一些。为了达到这一目

的，应该尽可能地多食用植物性食物。

秘诀之6：食用有益脂肪

长寿人群的食谱有一个共同特点：食物中没有致命的脂肪，但有大量的修复脂肪，而西方人普遍在食谱中把这两种脂肪含量弄颠倒了。如果关心自己的健康，那你就应该知道摄取哪些脂肪，应该避免或者尽量少摄取哪些脂肪。长寿地区的人从坚果、种子和鱼类中摄取必要的脂肪，或者从橄榄油中摄取单不饱和脂肪；而很多发达国家的人却偏向于从肉类和奶酪摄取饱和脂肪，造成变异脂肪，促使人们肥胖和衰老。如今，食用油越来越不像是食用油了，它们大都被加工到一个非常高的温度，提炼、漂白，提高它的保质期。在高温加工过程中，它的化学结构已经改变。人们再用它加工食品，特别是高温的油炸食品，使其化学结构进一步改变，产生致癌物质苯并比！怎样避免这些危险的脂肪——食用油呢？营养学家告诉我们，除了前面提到的橄榄油以外，菜籽油、瓜籽油也都是不错的选择，但也应避免高温加工。

秘诀之7：食用全谷类食品

白面包和精米如今已经是都市人的主食，但是，人们也许不知道，或者说不曾留意，其在加工过程中营养成分大量流失。精加工的小麦的胚芽和壳被统统去掉，因此小麦中的全部纤维和87％的营养物质也被去掉了；没有经过精细加工的面粉——全麦面和糙米，包含着多种维生素和植物纤维，它们能够促进人们的健康，所以，我们应该吃全谷类食物。

秘诀之8：留意自己的排泄物

很多人由于生活的安逸，活动量减少，刚步入30～40岁就开始便秘，2～3 天才大便一次。当便秘产生，粪便就滞留在结肠中，血液循环又吸收了本应该被排出体外而未排出的有毒物质，并把它运送到各个器官和组织，于是引发了各种各样的毛病，甚至更为严重的疾病，如罹患癌症。正常的排便大致应该每天一次，粪便呈大段状，湿润、成型、柔软。

秘诀之9：排毒，而非积聚毒素

美国的赫伯特·希尔顿18岁的时候发现，家里农场的牲口每次生病就有一些天不吃不喝，之后就康复了。希尔顿自己试行了几次禁食以后，明显地感觉精神焕发，他开始研究所有关于禁食和营养学的知识，并成为著名的养生学家。后来，他在田纳西州开设了一家自己的健康学校，指导那些慕名而来、患有各种疾病的人如何禁食、如何饮水，包括一些严重不可治愈的患者。他的名声大噪，后来写了一本畅销书《禁食延长你的生命》。很多长寿者都赞同采取一些办法定期排毒，比如禁食和出汗等等，试着把污染和垃圾食品造成的毒素排出去。除此之外，每天喝2000毫升左右的水也很重要，水会稀释血液，帮助把毒素排出去。

秘诀之10：对抗衰老，产生免疫

生活中有不少人经常患感冒，感冒刚好，又着凉了；可是有的人身强体壮，近乎奇迹般地什么病也不得，这是为什么呢？这就是免疫系统强大的表现。免疫系统低下是衰老的象征之一。50岁的时候，免疫系统的功能只有20岁时候的一少半，所以50岁以后成为多事之秋，很多人这个时候罹患绝症，甚至中年夭折。为了健康，必须增强免疫系统。从食物上，就是多吃蔬菜和水果。绿茶含有抗氧化剂、抗生素和抗病毒物质，可以常喝。香菇、大蒜、酸奶都含有对人体有益的食物，另外还要注意补充锌、硒等微量元素和维生素等等。精神状态也对免疫系统有巨大影响，需要保持积极向上的心理情绪，另外还需要充足的睡眠和体育运动。

秘诀11：选择有益大脑的食物

有资料表明，我们祖先以鱼肉为主食，才使人们进化成现在一个巨大的、智慧的大脑。大脑最需要二十二碳六烯酸，即DHA。我们都知道坚果类食品有益大脑，除此之外，鱼类中鲑鱼、鯖鱼、金枪鱼、沙丁鱼的鱼油是DHA的良好来源。冲绳岛位于海洋的包围之中，冲绳人鱼肉也吃得最多，所以健康长寿。

秘诀12：吃有机食品，不吃转基因食品

有机食品与其他食品的区别在于，在其生产加工过程中绝对禁止使用农药、化肥、激素等人工合成物质，并且不允许使用基因工程技术。长寿地区的人吃的大都是有机食品，他们不使用杀虫剂、化肥，使用的是农家肥，庄稼长得照样挺好，而害虫基本上都被鸟儿和其他昆虫吃掉了，所以也不用使用农药。因此，他们的食物中不存在激素残留、农药残留问题。转基因食品是科学家从有机体中取出基因植入另一种有机体中，目前仍有诸多未知因素，因此，也不宜食用。

秘诀13：运动、运动、再运动

生命在于运动。现实生活中，很难发现不运动而健康长寿者。那些长寿地区的人，每天都参加不少户外活动，比如耕种、渔猎等等。冲绳岛居民习武，而巴基斯坦的罕沙人喜欢喝自酿的酒去参加定期的舞会。这些地方百岁以上的老人也做运动，在日常生活中他们做力所能及的活儿。运动可以促进血液循环，使更多的营养进入人体细胞。大量研究表明，定期的有氧运动可以增加若干年寿命；运动可以减少患癌症的风险。每天坚持30～60分钟的有氧运动，特别是快速步行、慢跑、游泳、跳舞、骑车等等，可以使你保持健康和相对年轻。

秘诀14：不要因为过度担忧而使自己短寿

长寿者都具有这样一个特点：他们不为昨天的事情而懊悔，也不为明天的事而担忧。心情舒畅、心态放松，是长寿的奥秘之一。当人们处于紧张状态时，心跳加快、呼吸急促、血压上升，体内分泌出肾上腺、皮质醇等紧张激素，血液中胆固醇增加、钾和磷分泌出来，在体内生成更多的酸，形成具有攻击力的自由基，攻击人体器官。与此同时，免疫力、消化功能、性欲等等受到抑制。这些因素往往引发疾病或导致衰老。调查证实：高达80％的各种疾病，都是由于长期处于紧张状态而造成的，包括癌症、心脑血管病等等。多参加些有趣的活动，大笑一场，发展一段感情等等，都会有助于摆脱紧张感。平素忘记烦恼、忘记年龄，想象自己还年轻，就会有一个良好的心态。

巴基斯坦的“长寿一族”，人们没得过癌症，百岁也能健步如飞
互联网 2021-11-16 09:59
如今随着人们的生活条件越来越好，对于长寿的渴望也就更加强烈，比如老年人花钱购买各种保健品，而年轻人则是早早的开始养生，保温杯搭配枸杞，真的是越来越惜命。

这时候如果再有所谓的长寿乡村出现，就会更加吸引人们的目光，像之前的广西巴马长寿村，就被各大媒体争相报道。

但其实不只是在我们国内，世界各国都分布有类似的地方，而今天要说的这个部落则更加神秘。

他们就是生活在巴基斯坦西北角的罕萨族人，因为居住的地形十分奇特，周边都是陡峭的山谷。

所以早先并没有多少人知道他们的存在，可随着时间的发展，他们的踪迹也慢慢出现在了人们的视线中。

他们有着沙色的头发和蓝色的眼睛，外形在世界范围内都是独一无二的。

而在跟当地人沟通之后，人们也才发现原来这里居住着的人口接近6万，因为长时间的与外界隔绝，他们也有着自己的传统文化和语言。

一般首先要通过两条悬挂在绝壁上的索道，才能正式进入其中，这下眼前的景观就更加让人惊叹。

因为罕萨族人居住的地方就是真正的世外桃源，没有外界的人打扰，没有空气污染，有的是宁静的氛围，以及多数年龄已经过百的老人。

更加让人惊讶的是，这里的老人们大部分年龄都已经超过了百岁，但是看起来还是老当益壮，平时爬山涉水简直是不在话下，至于五六十的就跟弟弟一样。

而且他们的身体也基本都没有出现过什么大的毛病，癌症更是不存在，妥妥的就是一个长寿族，在观察过当地老人的饮食以及生活习惯后才知道，他们的食谱很健康，像水果蔬菜以及粗粮还有冰川水，一切都是大自然的赠予，加上常年爱吃一种名为橄固力的东西，就能让身体器官保持年轻!

世界长寿村秘诀是什么？- -来自巴基斯坦长寿村研究的发现。
原创 -- 兰亭聚秀 2020-07-20 20:53
世界长寿地区，首推巴基斯坦的芬萨，海拨二千三百米，三面环绕着超过七千米的克拉克尔山脉，白雪皑皑的山峰映射着蓝色的天空，主要农产品小麦，玉蜀黍，银杏，有九百六十年时间都称为芬萨王国，人口大约二万五千人。

芬萨百岁老人约三十至四十人，以芬萨长寿者三十人计算的话，比倒约为四千四百分之一。芬萨只有一名医生，名叫亚朱尔．阿里大夫，他谈及为什么芬萨长寿者那么多？作了以下说明。

一。长时间与外界隔绝，没有外来的压迫感，守着固有的文化安适生活。
二。村民全部从事耕作。由于地形地貌狭谷多，因此山坡地多，到菜园去每天上下走山坡路，可以说是一种适合当的运动。因此他们从小就在自然环境中长大。
三。自给自足的生活方式，食品中没有添加化学物质，人工物质，而且水果蔬菜丰富，特别是银杏，银杏油可多方面使用。
四。红茶，咖啡在芬萨开始被饮用是常有的事。
五。长寿老人全部在家，受到大家保护和尊重。

芬萨，苏联的科加萨斯那地区，以及中国广西巴马县，都属于世界长寿老人之乡。它们虽然相距遥远但是很多共同点：长寿老人都精神饱满，具有充沛的活力。

长寿秘诀简简单单

都市生活的我们领悟了什么？老子道德经曰：大隐隐于都市。都市的喧嚣污染，肯定"水"质量差一点。我们四千几年前老祖宗的：黃帝内经说：饮食有节，作息有时，法于阴阳，和于四时。看看怎么样教会我们治"水"。

介绍13种长寿养生保健的注意事项⚠️

1.饭后不要立即喝酸奶。

很多人认为酸奶助消化，所以饭后马上喝，但如果一餐吃得很饱，饭后来一杯只会增加肠道负担。饭后1～2小时喝酸奶较为合适。

2.只喝汤补不了营养。

不管是鸡汤、鱼汤还是海鲜汤，就算你把肉炖得稀巴烂，汤里的营养也少得可怜，主要的营养还是在肉里。

3.减肥把水果当主食，健康和身材都得不到。

水果中缺乏人体所需的蛋白质和矿物质等营养，水果替代主食严重影响身体健康，还会导致脱发、皮肤松弛、肤色暗淡等影响颜值的问题。

况且大部分水果的含糖量比主食高，吃多了反而会增肥。

4.少喝白粥，营养成分单一，也不养胃。

5.基因决定爱不爱吃香菜。

美国一项研究显示，人类11号染色体上的基因"OR6A2"会影响嗅觉，如果这个基因发生突变，人就容易讨厌吃香菜。所以爱不爱吃香菜可能是天生的。

6.猪很可能比你瘦。

猪的平均体脂率为15%，而正常的成年人，男性平均体脂率为15%～18%，女性为20%～25%。

7.香蕉不通便，小心便秘加重。

论有助于缓解便秘的膳食纤维含量，香蕉明显低于梨、火龙果等水果。如果食用没熟透的香蕉，其中的鞣酸反而会加重便秘。

8.“趁热吃”小心致癌。

在接触到65℃以上的食物时，娇嫩的黏膜和食道就会有轻度灼伤，然后自我修复，如果这个过程持续发生，就可能出现变异细胞，久而久之，癌变也就发生了。

9.放过蜂蜜吧，它只是一种以糖为主要成分的普通食物。

一定要说蜂蜜能滋补，那也可以：滋补体重！

10.果汁多喝没好处。

果汁含糖量和热量较高。一杯橙汁含有约100千卡的热量，仅含0.2克的纤维；一个橙子含有70千卡热量和约4克纤维，饱腹感更强。

11.蛋白质一定要吃够。

蛋白的推荐摄入量（ g ）= 体重 ( kg ) × 1 g/( kg·d )。相当于如果你的体重是 50 kg，那么每天就得吃够 50 g 蛋白质。蛋白摄入不够，会导致身体基础代谢低，养成易胖体质。

12.饭前喝水有助减肥。

饭前半小时喝两杯温水，可以显著提升饱腹感从而降低食欲，这样减肥就变得更容易了。另外，饭前喝杯水并不会稀释胃酸，不用怕影响消化。

13. 人体器官没有“排毒时间表”。

“10点淋巴开始排毒、11点肝脏开始排毒……”都是伪科学。你的身体器官24小时都在工作，没有所谓固定排毒的时间点。

1.
帝国开始

1930年，武井保雄在关东埼玉县呱呱坠地。

1945年，他加入日本战争预备队，没想到还没上前线，就传来了天皇投降的消息。

军队随之解散，他成了无业游民。

年纪轻轻的武井保雄靠打零工勉强维生，他当过铁路职员、贩过蔬菜、摆过地摊，早早尝尽世态炎凉，出人头地的种子就在此时种下了。

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上世纪60年代，日本经济开始腾飞。当时日本各大银行的信贷对象主要以大中型企业为主，个人和小微企业很难贷到款。

于是，针对个人的消费贷悄然兴起，各种小型信贷公司遍布大街小巷。

1966年，武井保雄靠着倒卖大米赚来的钱，在东京一间民房内创立武富士公司，进入信贷领域。

他对一个朋友说：

“借给一个企业很多钱，不如借给很多只有少量钱的人，这样不但风险小，而且利润大。日本是讲究信誉的国家，贷款人不管多穷，都会想着还钱。”

日本文化深受中国文化影响，不得不说，武井保雄对本国百姓心理判断非常准确。

2.
帝国崛起

我们上面说过，日本信贷公司几千家，武井保雄只是其中一个，他是怎么上位高利贷之王的？

第一，奇葩又实用的风控逻辑

和马云一样，武井保雄也喜欢用大数据放贷。

他认为主妇的个人信用比男人好，于是暗中观察统计家庭主妇的生活画像。

比如，他会每天早上观察各个小区的阳台，谁家主妇的衣服洗得干净，那她的信用肯定好。

再比如，他会借用每家每户的厕所，谁家马桶干净，那么这家人信用肯定不赖。

事实证明武井保雄的奇葩风控逻辑非常实用，他放出去的贷款坏账、死账率最低，很快他就在竞争激烈的民间借贷市场赢得了一席之地。

1969年，武井保雄联合日本多家借贷公司，共享用户借贷数据，一举解决了信贷业务中最大的隐患——多头借贷。

第二，为放贷进行技术创新

1993年，武井保雄开创性地推出了无人贷款机，用户只需要在网上填写借款申请，武富士通过摄像头跟申请人核实后就可以放款。

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对于爱面子的日本人来说，无人借款机完美解决了痛点；对武富士来说，它大大降低了公司的运营成本。

除了硬件创新，武富士还提高服务，不断优化老百姓的借款体验，比如快速审查和放款，保护借款人隐私等等，生意越做越大。

第三，铁腕管理，个人崇拜

在管理上，武井保雄推崇“铁腕”式管理，他不仅建了一支地推铁军，而且还要求员工将他的照片挂在各个公司的会议室。

凭借着铁腕管理方式，武富士的员工个个像打鸡血一样，人才辈出，业绩抢眼，在信贷领域一骑绝尘。

第四，政商勾结，寻找后台

武井保雄深知放贷生意必须要有政府庇佑，所以他在公司上市前，将股票转让给政客、高官，让他们分享公司发展的红利。

当然，这一切都在地下进行。

除此之外，他还高薪聘请离任的前银行局局长为公司董事，重金请来退休的警察总监出任公司顾问。

武富士业务一路绿灯，很快成为一枝独秀。

放眼整个日本经济发展史，伴随着武富士的崛起，日本消费金融急速狂飙。

放贷公司与消费主义相互推动，借着这股强大的浪潮，武富士和武井保雄走上巅峰。

1996年，武富士上市，1999年，《福布斯》全球富豪排行榜，武井保雄以78亿美元登上日本首富。

那一年，正是阿里巴巴成立的时间。

3.
帝国覆灭

之所以说武井保雄晚节不保，是因为武富士越来越穷凶极恶，他不仅对老百姓露出了獠牙，更是给日本经济挖了一个大坑。

首先，“消金三恶”，一样不落

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随着借贷对象放大，武井保雄那套风控系统渐渐失灵。

武富士开始向借款人暴力催收，甚至上门恐吓父母妻儿。许多借贷人在暴力催债下离家出走、自杀。

90年代后期，日本每年有9000人因经济问题自杀，占了自杀总人数的三分之一，消费金融激起的民愤越来越大。

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其次，社会问题开始显露

主张消费金融的人普遍认为，市场经济没人逼你借钱，因此要大力提倡。

其实这只是表面现象。

以日本为例，消费贷极大降低了日本人借钱的门槛，并不断诱导家庭主妇和学生借钱消费。

这会带来什么影响？

放贷公司一卡脖子，就要了她们的命。

日本的“援交”现象就是在这个时候兴起的。

开始是白领、主妇还不起贷款就去“援助交际”，后面进一步扩大到大学生、高中生甚至初中生。

值得警惕的是，高利贷的罪恶之手开始伸向中国。

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2021年3月，警方曝光了一起套路贷，犯罪团伙不仅诈骗了39万受害人，还对他们进行了各种“软暴力”“硬暴力”的人身伤害。

电话威胁、恐吓，上门泼漆、送花圈，甚至是关小黑屋，成为了他们的家常便饭。

在极端暴力催收下，89人扛不住压力自杀身亡。

一个被害人生前拍下视频：“每天每天每天每天地还，我真的受不了了。爸、妈，如果还有来生的话，我做牛做马报答你们。我只想早点死，早点解脱。”

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最后，重挫日本经济

上世纪日本的消费金融，堪比旧社会的黄世仁。

他们的利息有多高？说出来吓你一跳！

最高年化30%，1万块借一年，光利息就是3000！

日本有4家信贷巨头，其中武富士一年借贷额超过1万亿日元，这意味着它一家每年就要刮走3000亿日元利息。

这种吸血式的借贷吸走了民间财富，对日本经济来说是个灾难。

一个耐人寻味的巧合：

1995年，日本GDP总量达到美国70%，站上了历史最高峰。

1996年，武富士上市，其他信贷巨头相继进入资本市场，而日本经济从这一年开始塌方，再也没有恢复到往日雄风。

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消费金融泛滥成灾引起了日本政府重视，2006年，日本修订《贷金业法》和《利率限制法》两部法规，明文规定放贷年利率不得超过20%，民众贷款额度不得超过年收入三分之一，借款人须提交还款能力证明。

与此同时，日本最高法还规定，之前收取超过年利率20%的利息，借贷公司必须归还借款人。

这意味着武富士要将40年来多收的利息全部吐出来。

这笔钱有多少？

法院审计的结果是两万亿日元——足足240亿美元。

这相当于判了武富士的死刑。

这个时候，武井保雄在干什么？

2000年，武富士积压多年的信贷黑幕曝光，武井保雄卷入非法窃听丑闻。

当年底，他被捕入狱，判了3年有期徒刑。

2006年，风烛残年的武井保雄肝衰竭去世，终年76岁。

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武富士再也没有机会东山再起，最后在2010年宣布破产。

日本信贷之王就这样退出了历史舞台。

与武富士一起覆灭的，还有日本的整个消费金融产业链。

2006年，日本个人消费贷款21万亿日元，到2011年锐减到12万亿日元，几乎拦腰斩断。

2006年，日本消费金融从业人员171万人，2016年减至9万人。

消费金融生前给日本带来了无数灾难，死后仍然没有放过日本，随着花旗、通用等外资企业大幅裁员撤退，海外资本对日本市场失去信心，到现在都没有恢复过来。

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这，就是放贷产业给日本的打击，给世界的一堂经济课。

唐太宗说过，以铜为镜，可以正衣冠；以人为镜，可以明得失。

那么以史为镜，我们应该警钟长鸣。

巴基斯坦伊斯兰共和国（The Islamic Republic of Pakistan），96%以上的居民信奉伊斯兰教（国教），少数信奉基督教、印度教和锡克教等，是一个多民族伊斯兰国家，其中旁遮普族占63%，信德族占18%，普什图族占11%，俾路支族占4%。国语为乌尔都语，英语为官方语言。

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图片来源：香港贸发局网站

前10大贸易伙伴：中国、沙特、阿联酋、科威特、美国、日本、印度、马来西亚、德国、印尼；

前10大出口目的地：美国、阿联酋、阿富汗、英国、德国、意大利、中国、西班牙、香港、荷兰；

前10大进口来源国：沙特、中国、阿联酋、科威特、美国、日本、印度、马来西亚、德国、印尼。

巴基斯坦是“一带一路”沿线重要国家，也是中国在南亚地区重要经贸合作伙伴。中巴自贸协定于2006年签署，2007年实施生效，效果良好，双边贸易总额从2006年的52.5亿美元增长到2017年的200.9亿美元。

“荣誉谋杀”指的是巴基斯坦民众的男性家庭成员，以维护家族荣誉为名义杀害家庭女性的行为，被杀原因如被强奸、怀疑被通奸、打扮时髦、举止轻浮、拒绝被指定的婚姻等等，杀害手段则极其残忍，包括枪击、焚烧、活埋等等，每年都有上千起案件发生。

塔希尔表示，俾路支省的民族主义的记者与国际新闻机构有联系，因此将一些信息散布给媒体，并传播这种反华情绪。

前段时间，巴基斯坦发生一起汽车爆炸事件，造成9名中国人死亡，虽没有证据直指为俾路支省的民族主义政党人士做的，但就目前情况来看，除了他们真的也想不出是谁。

今天我要向在巴的中资企业、华人华侨朋友介绍海外巴基斯坦人及其侨汇。巴基斯坦全国人口已达2.35亿，超过巴西，成为世界第五人口大国，巴基斯坦又是全世界海外侨民人数最多的国家之一。据估计，目前海外巴基斯坦人总数超过了1000万，其中至少有四分之一以上的海外巴基斯坦人长期居住在沙特阿拉伯（260万）和阿拉伯联合酋长国（150万）。仅这两地的巴基斯坦人总数就超过了海外巴基斯坦人的五分之二。英国是欧洲国家中巴基斯坦人聚集度最高的国家，根据估计，至少有120万海外巴基斯坦人聚集英国，在法国、德国、意大利、西班牙、挪威等国的巴基斯坦人也不少，其中法、意、西三国的巴基斯坦人总数均超过了10万。在海湾国家中，阿曼苏丹国的巴基斯坦人有20多万，其它三国（科威特、卡塔尔、巴林）的巴基斯坦人总数亦逾10万。美国本土巴基斯坦人超过了50万，加拿大境内巴基斯坦人逾20万。最近几年在中国学习、工作和做生意的巴基斯坦人总数超过了5.4万。

海外巴基斯坦人的职业特点不同。在欧美国家，巴基斯坦人从事贸易、银行、IT、远洋运输的白领行业的人很多，许多人成为技术精英后又间歇式往返巴基斯坦与欧美之间。在中东，则以劳工身份的逗留者居多。在沙特阿拉伯相当部分巴基斯坦人都从事重体力劳动，沙特的巴佣（女）也不在少数。许多在欧美的巴基斯坦人都持有双重国籍。同样，巴基斯坦许多政治家在政治上失意后也选择在海外长期逗留，如前总理谢里夫、前总理贝·布托、前总统穆沙拉夫都分别旅居海外。直到现在，穆沙拉夫仍在迪拜长住，谢里夫仍在英国养病。

如果我们谈及巴基斯坦经济，侨汇是几乎绕不过的话题。2020年到2021年，巴基斯坦国内实现了收支平衡，巴基斯坦在2021年财政年度共获得290亿美元的侨汇，已成为巴基斯坦财政收入的重要来源。尽管由于疫情使得巴基斯坦财政收入有所下降，但稳定的侨汇收入已成为巴基斯坦经济保持稳定不可缺少的因素。

还需要指出的是，海外巴基斯坦人对巴经济社会发展贡献很大。首先在欧美留学、工作和定居的巴基斯坦人多数都受到过高等教育（不是全部），他们在西方学习了科学技术，不少人回国任教、任职，而巴基斯坦政府教育部门对有过欧美留学背景的巴基斯坦人给予相当的政策优惠。巴基斯坦核弹之父卡迪尔·汗就有荷兰的学术背景。巴基斯坦总理伊姆兰·汗长期旅居英国，曾是英国校园被追捧的板球明星。

大部分在中东地区居住的巴基斯坦人的情况则有所不同。除了少部分人在沙特、阿联酋的大学就读外跻身白领外，多数在中东地区的巴基斯坦人都是以海外劳工身份出去的，这种现象在科威特和阿曼就更为明显。这些巴基斯坦人在中东多数从事重体力劳动，例如中东国家的建筑部门、远洋部门、港口部门特别青睐巴基斯坦员工。许多搬运工、装卸工、远洋轮船的海员都来自巴基斯坦。一些中东国家的大公司愿意雇佣巴基斯坦保安，一些中东国家还有东亚的马来西亚愿意聘请巴基斯坦厨师在饭店里做烹饪。还有一些中东国家的出租车公司愿意雇佣巴基斯坦驾驶员。作者本人曾在6年前到过迪拜，在一个主要街道十字路口发现这样一条横幅，“南亚人创造了迪拜的繁荣”，这是在赞美巴基斯坦、印度、孟加拉、斯里兰卡等南亚人为迪拜今天的经济和商业繁荣做出的巨大贡献。

在中国的巴基斯坦人也为中巴友谊做出了贡献。我认识的一些巴基斯坦朋友有的在中国的网站、有的在中国的高校、有的在中国的科研单位、有的在中国政府联络部门任职、任教。而在中国浙江的义乌和柯桥以及广州、深圳和香港，有大批的巴基斯坦人从事商贸活动，而且目前会讲中国话的巴基斯坦人越来越多。

当然我们还要对在海外的巴基斯坦人进行区分，多数巴基斯坦留学生愿意在学成之后返回巴基斯坦，少部分成为驻在国的公民，还有一些人继续享有双重国籍。不管国际上无论怎样风云变幻，海外巴基斯坦人始终一如既往地热爱祖国，侨汇依然源源不断，巴基斯坦海外侨民依然是巴基斯坦的根脉，他们对祖国的关注和贡献依然是巴基斯坦国家凝聚力的象征。