山楂 8元/斤

脆柿，砂糖橘，龙眼，阳光玫瑰，猕猴桃，车厘子，花牛苹果，丑苹果，香蕉，无籽提，山楂，冰糖橙，新疆阿克苏苹果，百香果，板栗，秋月梨，香酥梨，雪梨，小柿子，金桔

适宜的食物

每天一袋牛奶
每天食用糖类300克左右
每天进食三份高蛋白食品，每份可为瘦肉50克或鸡肉一个或鸡鸭肉100克或鱼虾100克或豆腐100克，早中晚各一份。
不甜不咸，有粗有细，三五四顿七八成饱。

每天可以摄取500克的蔬菜和水果。

红柿子可以红葡萄酒100毫升
黄是指适量食用萝卜，红薯，南瓜，玉米。
绿是指绿色的茶水和深绿色的蔬菜，他们富含维生素C，茶多酚，茶碱。
白是指燕麦片每天用50克水煮10分钟兑入牛奶中合用。
黑是指黑木耳和香菇可以每天食用黑木耳10克或香菇100克。
每日膳食中应含有纤维素和维生素，大蒜，洋葱，茄子，海带，香菇，木耳，山楂，都有降血脂预防动脉粥样硬化的作用。

１　要坚定战胜高血脂的信心
２　要坚持写饮食日记
３　要善于拒绝宴会和剑痴的行为
４　要一日三餐细嚼慢咽。
５　要请他人协助自己控制饮食。

高血压食疗的79道美味佳肴
主食类
#八宝高纤饭 #香菇饭 #蔬果寿司 #枸杞鱼片粥。鱿鱼盖饭 #苹果色拉餐包 #猕猴桃起司吐司 #栗子饭

主菜类
#山楂牛肉盅 #红烧牛肉煲 #梅子鸡 #药膳鸡腿 #红鞠烧鸡 #晶莹醉鸡 #冰糖鸡肝 #腐香排骨 #姜泥猪肉 #胡萝卜炒肉丝 #苦瓜镶肉 #山药鲑鱼 #美乃滋烤鱼 #茄汁炸鱼 #土豆琵琶扇
#虾米萝卜丝 #五彩虾仁 #蒜香蒸虾 #鲜苹虾球 #枸杞竹荪蟹 #双色蛤蜊 #酒醋拌花枝 #果味冬瓜排 #莲子 #干贝烩冬瓜 #琥珀冬瓜 #酿冬瓜 #琥珀冬瓜盅 #蒸白菜 #西兰花冬笋

蔬菜类
#三杯豆腐 #陈丝双烩 #麻酱牛蒡 #醋渍大豆 #彩蔬肉片 #凉拌苹果花豆 #玉米笋炒山药 #秋葵拌花枝 #凉拌马齿苋 #芹菜炒花生米 #凉拌胡萝卜 #百合蔬菜 #五彩缤纷什蔬 #苹果鸡丁 #豆乳碗蒸 #
#柠檬白菜 #老醋蜇头 #五味墨鱼 #蔬菜肉卷 #双味肠粉 #花椰鲜干贝、芥末花椰菜 #凉拌花椰红豆 #红茄番薯 #咖喱洋芋 #咖喱菇菇

汤粥类
#青木瓜鱼片汤 #竹笙虾丸汤 #竹荪鸡汤 #味噌三丝汤 #胡萝卜豆腐汤 #参片莲子汤 #薏仁猪肠汤 #自制大骨高汤 #黑芝麻果仁粥 #什锦粥 #水果拌粥

甜品类
#优酪什锦水果 #麦芽香蕉 #毛丹雪耳 #酒酿红枣蛋 #豆奶南瓜球

影响高血压的12种微量元素

#钙
钙可以从花菜和芹菜中获得
#补钾
可以从香蕉、黄豆获得

补硒
可以从南瓜和肝脏中
#黄酮
可以从橙子和苹果中获得

#芦丁
可以从红枣、荞麦、山楂中获得

#氨基酪酸
可以从稻米、胚芽米、纳豆之中获得

#胆碱
可以从花菜、肝脏、核桃中获得

#维生素C
可以从樱桃橙子和小西红柿中获得

#次亚麻油酸
可以从燕麦豆腐黄豆中获得。

#牛磺酸
可以从猪肉，牛肉，羊肉，鱼虾、贝类获得

#膳食纤维
可以从豆类、苹果中获得

#胜肽
可以从小麦、玉米、鸡蛋之中获得

可以降脂的39种食材
谷物豆类：
#燕麦 #黑芝麻 #薏米 #绿豆 #红豆 #黄豆。
蔬菜类：
#冬瓜 #红薯 #土豆 #南瓜 #莴笋 #茄子 #辣椒 #韭菜 #莲藕 #芦笋 #魔芋 #空心菜 #菠菜 #西兰花 #芹菜 #大蒜。
水果类：
#柚子 #柠檬 #草莓 #猕猴桃 #西瓜。
水产肉类：
#草鱼 #鲤鱼 #兔肉。
干果中药和菌类：
#榛子 #杏仁 #花生 #红枣 #山楂 #山药 #白果 #黑木耳 #银耳。