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最长寿的人居住在以下地区：希腊的伊卡里亚（Ikaria），日本的冲绳（Okinawad），意大利的撒丁岛亚斯特拉地区（Ogliastra Region, Sardinia），加利福尼亚州的洛马琳达（Loma Linda），和哥斯达黎加的尼科亚半岛（Nicoya Peninsula）。

寿？自古以来，人们的探讨从未间断。英国《太阳报》载文，刊登了全球著名长寿之乡的长寿经，让我们一起来学学。
1
日本冲绳
只吃八分饱。日本冲绳群岛上住着许多长寿居民，他们患心脏病和脑卒中几率世界最低，比西方国家癌症发生率低40%。

冲绳人喜欢吃红薯、鱼、米饭、猪肉、大豆、绿叶蔬菜和全谷类食物，而这些食物都富含抗癌、抗衰老的抗氧化剂。特别值得一提的是，他们每顿只吃七八分饱，而这一点是已被证实的延寿方法。
2
希腊锡米岛
爱吃橄榄油。希腊锡米岛的居民一般都能活到90岁以上。

锡米岛人的日常饮食主要有橄榄油、鱼、番茄汁、蔬菜和少量肉。他们每顿饭大多吃原味或稍微烹煮的蔬菜，每种食物都要加入特级初榨橄榄油，这为身体提供了充足的维生素E和维生素A，提升了人体中高密度脂蛋白的含量。
3
巴基斯坦罕萨
早餐前劳作两小时。居住在巴基斯坦罕萨的人们，癌症发病率为零，几乎没出现过严重疾病，消化类疾病也很少见。

罕萨人起床后，通常在地里劳作两三个小时才吃早餐，让消化系统有充足的苏醒时间。他们每天要吃100多颗杏，摄入充足的维生素，以增强免疫力，抵御疾病。
4
中国广西巴马
走山路爬山脊。在没有车、工厂和快餐食品的中国巴马县，心脏病和癌症的发病率也为零。

除了高膳食纤维，低热量、低脂肪和低盐的饮食结构外，大量劳作也锻炼出巴马人的好身体。孩子们爬山路去上学，成年人在山脊中的梯田里爬上爬下。定期举行的唱歌比赛，也让他们的思维更敏捷。
5
意大利坎博蒂迈勒
日出而作，日落而息。意大利山顶村落坎博蒂迈勒以“永远年轻的村子”著称，人们很少在85岁以前去世。

新鲜的空气、大量户外活动、压力小和新鲜蔬菜是他们的长寿秘诀。富含欧米伽3的凤尾鱼和沙丁鱼、B族维生素、充足的饮品、富含抗氧化剂的红葡萄酒以及自产的新鲜果蔬是主要食物。另外，村民们遵照日出而作，日落而息的生活规律，并保证每天午休2小时。
6
哥斯达黎加尼科亚
幸福感最强。尼科亚人活到90岁的可能性是美、日等国人的两倍。

尼科亚地区倡导“明确的人生计划”，鼓励人们为社区福利做贡献。社区居民尽力维系强大的社交网络，极大地促进了百岁老人的幸福感。“劳动创造生活”的理念很流行，上年纪仍然劳作，让他们一直处于健康的状态。尼科亚人还喜欢日光浴，降低了患心脏病的风险。
7
中国香港
茶不离手。最新研究数据显示，香港女性的预期寿命为86.7岁，首次超越了日本女性。

香港人在一天内连续不断地喝茶，几乎每顿饭都离不开茶，这为他们提供了足量的抗氧化剂。广东菜中用油极少，降低了香港人患心脏病、肥胖症和高胆固醇的风险。香港人还爱打太极，这有助于增强身体的平衡性，改善心血管状况。
8
安道尔
衷远足和滑雪。世界卫生组织统计数据显示，安道尔人的预期寿命平均为83.5岁，90岁以上的人群比例很高。

由于地处比利牛斯山脉中，安道尔人热衷户外运动，尤其远足和滑雪，有助于消除压力。安道尔人的饮食以瘦肉、蔬菜和橄榄油为主。
9
中国澳门
公共卫生保健系统完善。澳门人平均预期寿命为84.4岁，他们的长寿秘诀是经济繁荣。博彩行业发达，其收入的70%会投资于公共卫生保健系统。社会福利保障项目资金充足，让居民有充足的免费锻炼机会。当地居民的饮食也很健康，以植物和海产品为主。
10
格鲁吉亚阿布哈兹
健康意识强。近10万人居住在格鲁吉亚的阿布哈兹山区，老人们的患病率非常低，生活质量很高。

阿布哈兹人笃信“万事源于自身”，因此他们健康意识非常强，每个人都很关注自身健康。他们的饮食主要是当地的新鲜蔬菜、豆类和谷物，适量的伏特加酒，肉类、鱼和糖的摄入量较低。

世界上最好的长寿生活方式：沾花惹草
盆景艺术联盟 2021-09-13 17:00
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养生方式千百种，但你知道吗？全世界许多百岁人瑞，都有一个共同的嗜好：园艺。园艺降压、带来好心情，就连罹患认知症的比率，都比不做园艺的人低了36%。

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研究全世界5个长寿地区，写作多本关于「蓝色区域」(Blue Zones)的作家布特尼(Dan Buettner) ，对于长寿区的居民之所以长寿，他归纳了许多共同的生活环境和习惯，包括都有很好的社会支持系统、每天运动以及以植物为主的饮食方式。
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这五个长寿区分别是日本的冲绳、哥斯达黎加的尼科雅(Nicoya)、希腊的伊卡里亚(Icaria)、加州的洛马林达(Loma Linda)，以及意大利的萨丁尼亚(Sardinia) 。

布特尼还发现，这5个地区的人，还有一项意想不到的共同嗜好：园艺。这5个地区的每一个住宅区，居民都喜欢一辈子养花莳草，一直到80、90岁甚至更老，都还一直在拈花惹草。
那么园艺真的有助于一个人长寿么？
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园艺是好情绪直通车
户外体力活和长寿的相关性大家都知道，而园艺又比一般纯体力活更能达到长寿的目的。
「园艺不那么粗重，是比较可以让人常常做、长久做的体力活，」布特尼指出，喜欢从事园艺的人活得比较久、压力比较小，是有证据的，已经有很多研究证明，园艺对身心健康都有好处。
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最新来自荷兰的一份研究是这样的：研究人员要求参加研究的人做压力测试，然后将他们分为两组，一组在室内读书，一组在户外做园艺，时间都是30分钟 。读书的那一组，读后再做压力测试，结果都说自己的心情变坏了，而做园艺的那一组，不但压力荷尔蒙氢化皮质酮降低了，而且都说他们感觉情绪都变好了。
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澳洲研究人员则是研究60岁的男人和女人，发现长期从事园艺活动的人，老后罹患认知症的比率，比不做园艺的人低36%。

此外，全球还有多项针对阿尔茨海默病等老年认知疾病所做的初期研究，结果也指向园艺能够延缓这类疾病的恶化。比方说，在户外做园艺时的阳光和新鲜空气，有助于让患者感觉心情平静，花花草草的色彩和触感，又能够刺激患者的视觉和触觉。
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世界上没有不老仙丹，但科学实验证明，园艺确实可以提升我们的老年生活质量。就算是在水泥丛林的都市里，在阳台上种些花草，都是把大自然带到日常生活的好法子。
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让大自然滋养你
园艺的功效，还不只是有助身心健康，它还可以延年益寿。夏威夷大学教授威考克斯(Bradley Willcox)研究冲绳的人瑞，也发现当地的人瑞从年轻到老，一直都拥有自己一方小小的院子，长年养花莳草。
威考克斯指出，园艺可能不是直接导致长寿，而是有助于提升和强化会让人长寿的某些原因，比方在冲绳，人们常说想健康长寿，必须要有活着的动力，「而园艺是让你每天有动力起床的原因。」

此外，冲绳人很重视高密度和高质量的「邻里关系」和「社会连结」，大家经常会在市场碰头，把自己种的花草植物拿到市场上卖，分享最近做园艺的成果。威考克斯说，这有助于人们感觉脚踏实地而且相互连结。

人与人之间有连结很重要，人与自然的连结也很重要。
一项哈佛大学的实验证明，经常被绿意包围的人，活得比较健康比较久，罹患呼吸道疾病和癌症的风险也比较低。
这也是为什么，苏格兰已经有医生开始使用「在大自然里散步」的疗法治疗高血压、焦虑等疾病。