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乳糖、食用玉米淀粉、羧甲淀粉钠、聚维酮、二氧化硅
如今100岁的秦怡老师，虽然历经坎坷与痛苦，依旧风采迷人。秦老不仅是表演艺术家，更是我们的健康榜样。
根据秦怡老师自述的养生之道，归纳起来主要有以下方面：
1、精神上永远乐观
谈到养生之道，秦怡老师强调首先在精神上要永远乐观。
秦怡老师如是说：人有4种年龄，自然年龄、生理年龄、心理年龄和社会年龄。出生和生理年龄我们不能选择，人的年龄逐步增大是不可抗拒的，但心理和社会年龄可塑性很大，人的精神状态不能因为年龄增大而松弛下来，体型也不注意保持了，衣服也拖沓起来，不仅会给人一种苍老的印象，而且本身的自我感觉和潜意识的自我暗示也会越来越显得苍老。我就不是这样，从精神上说，无论什么情况下，我都尽量保持开朗、乐观。50岁时，我就设法保持三四十岁时的精神状态；60岁时，又要努力体现四五十岁的精神状态。一个人只要精神上乐观就会始终充满青春的活力。
2、饮食“三控制”
60岁以后，饮食“三控制”是我很重要的一条养生之道。三控制是：控制摄入的油量、盐量与食量。尽量吃的清淡，最多吃八分饱。
饮食上，我不挑食、不偏食，什么菜上市就吃什么，决不挑食或偏食，因为这样营养摄入才会更加全面。
而且有一点很重要的是，我非常注意身体的排毒这方面，平时会比较少吃精粮，尽量多吃一些粗粮来帮助身体排毒，像黑豆、玉米、燕麦、粳米之类的，平时煲汤也会丢一些枸杞进去，这就不止排毒了，还帮助身体养肾益血。而且我曾经认识一个中医师父也给过我一个补气益血、美容养颜的食疗古方，也叫八宝方，我一直坚持喝下来了，没有间断过，现在都变成了一种习惯。就是黑豆、黑芝麻、红豆、黑米、枸杞、燕麦各抓一小把，红枣三颗，山药三片，黑豆和红豆要事先泡上三四个小时，然后一起放进去煮成五谷粥，枸杞最后关火5分钟前放进去，就是这么简单，我一喝就喝了几十年，每个人都说我为什么气色这么好，这个食疗方也是功不可没的。
3、要学会动中取静
秦怡表示，自己生活节奏一直很紧张，常年处于忙碌之中。所以，她必须学会动中取静，在紧张的活动之后，调剂一下自己的神经。比如，静坐下来画一朵花，添几片绿叶；或是找来一本中外名著，读一段精彩章节，以求得动静协调。
除此之外，闲睱之余她还常练一种“放松功”：就是双手随意搁在腿上或身体其他部位，尽量放松不用劲，同时头脑也完全放松，此举会对身体健康有益。就此，相关专家也表示：“放松功”确实是一种非常好的健康运动。时下，现代生活节奏那么快，“动”得过多则需要“静”，经常忙里偷闲“放松”一下，这对健康能起到事半功倍的效果。
4、持之以恒地坚持锻炼
1994年，秦老接受中国化妆品报采访时表示，自己的健康离不开经常锻炼。
以前我住平房时，不管多么忙，我都坚持饭后走2000步，我总结出的一套理论是：先500步可使肚子不胀，再500步则有助于肠胃消化，最后1000步是一种放松的锻炼。
住进高楼后，我又因地制宜，摸索出一套“高楼立体锻炼法”，具体讲就是先慢慢下楼，这比平地行走更有利于消化；再在户外有节奏地漫步2000步，活动腿部肌肉；最后健步返回居室。我一直这么坚持，风雨无阻。
体育运动是健美的最佳方式。当年为拍《女篮五号》，我在刘琼“教练”的点拨下练了一阵篮球，从那时起我就对体育产生了浓厚的兴趣。现如今尽管已上了年纪，但只要一有机会，我还要在由老艺术家组成的“古(稀)花(甲)篮球队”亮它一手。
在进入中老年之后，我特别注意形体锻炼。我练功的宗旨是：不拘一格，松弛、随意。我不仅学习了“八段锦”，还通过电视等途径学习各种健身体操。每天清晨坚持锻炼半小时，并已形成了规律。
这些年，各种保健观念层出不穷，搅得人茫然不知所措。但在健身方面，不能人云亦云被人牵着鼻子走。各人都可以在实践中摸索，总结出最适合自己的锻炼方法，千万不能随大流。锻炼也不能三天打鱼、两天晒网，否则终将一事无成。
5、保持容颜靓丽，坚持冷水洗脸
当问起秦老师如何保持容颜靓丽，青春不老，养生、美容有什么特别的方法时，秦老2008年接受家庭中医药采访时回答说：不用特殊的化妆品，只是洗脸时要把脸洗得干干净净，用肥皂、洗面液洗到一点油腻污垢都没有，然后搓擦若干次，使其血液流动。
此外，除了冬天，春、夏、秋三季，秦怡都用冷水洗脸、洗澡，每次洗完后还要用毛巾稍用力搓。她曾透露自己坚持洗冷水澡到80岁。这一习惯的养成一方面是由于过去外出拍片时，常常没有热水供应，只好用冷水；另一方面坚持洗冷水好处不少，它可充分刺激肌肤，促使体内血液循环加快，有效地提高皮肤的功能和弹性，使表皮细腻，减少皮肤皱纹，人就显得格外有精神。
6、良好的心态是健康的基础
秦怡认为，心态是健康的基础。秦老2008年接受家庭中医药采访时说，“人要注重养生，养生又以调节心态为主。心态不是抽象的，是与人的心、脑连在一起的，你跟人吵架、呕气，饭就吃不下，胃就受到影响。负担解除了，立刻就感到轻松，胃口好了，什么都好了。”
早在50多年前，秦怡曾动过一次大手术。那是在1966年春节时她被查出患上了肠癌，并很快就实施了手术治疗。术后，有位医生曾断言，秦怡恐怕活不长了。但手术后没多久，她就动身前往“五七干校”参加劳动，一去就是两年。结果，这两年中病情不仅没有复发，甚至还奇迹般地痊愈了。
对此，秦怡十分感叹地说：“主要是心态比较好，增强了抵抗力，病魔就被压下去了。黑夜过去就是黎明，灿烂辉煌的明天就在前头。”她还表示，人总归要老的，但千万不要总是觉得自己老了，不行了，不然就真的啥事都干不成了。
委内瑞拉的生活
1.我在那里面临的第一个问题就是生活物品严重短缺，卫生纸、牙膏、牙刷、洗发水之类的，什么都买不到，想买到就得看运气。
2.每天人们会早早在超市门口等候，一开门人会像潮水一样涌进去，我在国内见到这样的阵仗一般会躲得远远的，但是在那里不得不参与其中，不然就得缺衣少食，尽管如此却常常买不到想要的东西。
3.在那里有一种特殊现象，高档货物比大众商品还要多，超市的货架上可能摆满了香槟，但是食用油、面粉、玉米粉、牙膏、肥皂你却非常难以买到。
4.在那里停水、停电、断网都是常事，实在是难以适应，关键是没水就没办法洗澡，那里是热带，不洗澡浑身难受。最糟糕的是你可能洗到一半就没水了。所以有水的日子我不得不拖着水桶在街上水龙头前排队，囤积备用的水。
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5.那里的治安非常不好，所以出门一定要小心，更不要露富，最好使用老年手机，看到飞驰而来的摩托车更是要马上躲开，否则下一秒你的钱包就会遭殃。晚上不要随便去大街上溜达，那时街上也基本没有什么人。
6.那里的城市管理不到位，街头供水管道跑漏，无人维修，大白天路灯经常亮着，多处交道信号灯失灵，所以过马路时要特别小心。
7.在那里要照顾好自己，一旦生病，你会发现那里的药品非常难买，而且价格非常贵，我有个朋友是出租车司机，他每天工作八小时以上，一个月差不多能赚6万玻利瓦尔，可是一盒治高血Y的普通药物就要1.2万玻利瓦尔，这一盒药才够吃5天,因为那里的药许多都需要进口。
8.我经常看到街上有人在不停的翻找垃圾，就是为了找到一些可以充饥的食物。
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9.在当地最便宜的就是汽油，不到五分美元就可以加满油箱，但是其他商品都很贵，一盒鸡蛋的价格超过15美元，而且最关键的是你有钱也不一定能买的到。
10.那里是“冰火两重天”的世界，富人真是富得流油，那里盛产石油，有钱人当然不少。
11.在委内瑞拉的首都加拉加斯有一座15层的摩天大楼，由于严重的经济危J，整个建筑只完成了60%，如今大约有1300多贫民生活在那里。
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12.那里的天气很极端，雨季会有持续暴雨，旱季干旱异常，实在难熬。
13.我觉得当地人整体上有些懒散，许多人什么也不做，就等着领取救济粮度日，和他们打交道一定要有耐心，不要期待效率太高。
14.当地人忌讳“13”和“星期五”认为不吉利，会带来灾难和不幸。
15.我们认为孔雀非常漂亮，但是委内瑞拉人不喜欢孔雀，觉得它是不祥之物。
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16.在委内瑞拉过新年时的习俗很特殊，新年钟声敲响后人们祝酒碰杯，并让一枚金戒指掉进酒杯中，这预示着新的一年里会发财。
有人会事先在纸上写下3个愿望，待新年钟声敲响后烧掉，希望梦想成真。
最有意思的是房东老太太告诉我，随着新年钟声的响起，一连吃掉12颗葡萄，来年会交好运，当然前提是我能买得到葡萄。
17.在委内瑞拉，人们喜欢喝能起泡沫的酒，因为泡沫象征着好运。
18.委内瑞拉的许多建筑都是西班牙式的，这和它的历史有很大关系，以前他曾在西班牙的统Z之下。
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19.委内瑞拉的华人不少，大概有30万人左右，不过近年来回国的人越来越多，没办法，实在是待不下去了，我在那里半年瘦了十来斤。
20.委内瑞拉人和你说话时会离你很近，几乎要碰到你的鼻子，关系要好的朋友说话时会拉着手，所以你去了要适应，不要觉得奇怪。
21.委内瑞拉盛产美女，每年9月，委内瑞拉都会有选美比赛，虽然人们生活缺衣少食，但是却阻挡不了他们对“美”的狂热追求。委内瑞拉是获得“环球小姐”“世界小姐”之类的选美桂冠最多的国家。
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委内瑞拉概况
委内瑞拉位于南美洲，面积916400平方千米，人口0.29亿。
它是世界上重要的石油生产国和出口国。石油储量约占世界储量的4%，居南美第一位，石油产业是其经济命脉，该项所得占委内瑞拉出口收入的约80%。委内瑞拉是金刚石的出产国家之一，其资源量在4100万克拉左右。
委内瑞拉西北部和北部山区，中部平原，东南部高原，大部分地区属于热带草原气候。
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委内瑞拉为何出现如此现状
委内瑞拉的经济结构太过单一，只是依赖石油出口，忽视了本国的农业、工业的发展，用出口石油赚来的钱进口商品满足居民消费需求，石油价格下跌，进口商品减少，国内商品供应就会出现短缺。
此外国内通胀严重，加速经济恶化，现在假如你想在委内瑞拉购买一件新衣服，刷卡时你不得不以多次交易的方式结算，因为一些旧的刷卡机，无法支付屏幕上膨胀的价格。
一罐可乐的价格是12400玻利瓦尔，差不多是42箱汽油的价格。工薪阶层每月最低工资6万玻利瓦尔，可以买到4罐可乐。
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（货架空空如也）
写在后面的话
委内瑞拉给我留下了非常深刻的印象，看过了风景，还是觉得国内最舒适，当然每个国家都不是完美无缺的
委内瑞拉是一个怎样的国家？
环球潭梦 2022-01-19 09:02
如果在中国找不到媳妇，那你就可以去委内瑞拉，因为那里是世界上美女最多的国家。但是要有一个前提，那就是你必须要有足够的吃苦耐劳精神，因为委内瑞拉当地的生活水平，困难的程度可能会超出你的想象。
委内瑞拉的生活和风俗习惯
1.委内瑞拉是世界上石油储存量最多的国家，在委内瑞拉加满一箱50升的汽油，只需要人民币两块钱左右，在中国两块钱只能买到一瓶矿泉水。但是其他的物价特别贵还非常的稀缺，尤其是一些日用品。很多时候超市的货架上都是空空如也，有时即使你手里拿着钱，可能也买不到东西。
2.委内瑞拉当地的普通人有可能一个礼拜都吃不上一次肉，因为普通的工人，一个月的工资可能连一只鸡都买不到。
3.现在为止，委内瑞拉的最低工资标准为每个月30元人民币左右，这还比前两年提高了近一半。工资如此的低，再加上通货膨胀的原因，所以生活水平极低。
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4.不过近年来委内瑞拉政府也做了一些非常不错的民生措施，那就是当地的社区会向一些普通的民众，每个月发放一次救济粮，通常会发一些大米、玉米粉、意面、白糖、奶粉、食用油甚至一些金枪鱼的罐头。这些食物可以大大的改善底层民众的生活水平，使他们不至于天天挨饿。
5.而且委内瑞拉的底层民众还可以享受免费医疗和住房补贴的待遇，不过委内瑞拉的医疗物资非常的有限，主要的原因就是很多医生每个月只能拿到8美金的工资，所以很多医生都选择了别的职业，或者是前往外国。
6.很多委内瑞拉人家里的家电和一些电子产品更新换代非常缓慢，尤其是很多人使用的手机还都是老年机，主要的原因就是电子产品的价格非常的昂贵，很多人买不起。
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7.在委内瑞拉生什么都好，但是千万不要生病，因为很多药物的价格非常的昂贵，往往只有在黑市才能买到。有时一个月的工资都不能买到你需要的一盒药。
8.每逢岁末的时候，委内瑞拉的人都喜欢买黄色的内衣，因为他们认为贴身穿着黄颜色的衣服，来年一定能够发大财。
9.委内瑞拉人平时喝的酒，都喜欢喝一些香槟，或者有泡沫的酒，因为他们认为泡沫象征着好运。所以有时候在洗澡的时候也会涂上大量的泡沫。
10.每次在新年来临的时候，委内瑞拉人都会在纸上写上三个愿望，随着钟声的倒计时，然后将纸烧掉，这样他们就会认为愿望一定能够实现。
11.在新年的时候，委内瑞拉人会将大面额的纸币放在右脚的鞋子里，因为这样就表示他们掌握了财富。
12.如果委内瑞拉人想要明年外出旅行的话，那么通常在新年来临之际，会拉着行李箱在自己家的周围转上两圈，这样做的目的就是为了来年出去旅游的时候先热热身。
13.很多大龄单身的委内瑞拉女孩，为了在来年能够收获甜美的爱情和幸福的婚姻，所以会在新年来临的时候站在椅子上往下跳，或者是从桌子底下钻过去。
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14.如果委内瑞拉人邀请你去他们家做客，那么他肯定是把你看作为最好的朋友，因为在委内瑞拉只有关系密切的才会被邀请去家里做客。如果你被邀请了，去的时候一定要带一些鲜花糖果或者别的小礼物，如果你空手去的话，那么主人会非常的生气。
15.委内瑞拉人在和别人交谈或者聊天的时候，都喜欢靠近对方，有的时候甚至都能碰到对方的鼻子。这是他们当地特有的风俗习惯，因为这样他们认为关系才是足够的亲切，就像韩国在聊天的时候，好多人喜欢弯腰。
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16.委内瑞拉有一些部落，还实行一夫多妻制，并且法律规定每个妻子都享有平等的权利。因为物价的飞涨，所以好多人又像是回到了原始的社会，过着以物换物的生活。
17.委内瑞拉曾经最富有的时候，在唐人街里住着，差不多15万名华人，他们好多都是早年从福建，广东，浙江前去委内瑞拉经商的人，只不过随着委内瑞拉的经济萧条，好多人都选择了回国。
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18.委内瑞拉的首都加拉加斯房价每平方800美元，这个数据在整个拉美地区都属于非常低的价格了。因为其他国家的首都房价好多最低都要3000美元一平方，所以和他们相比，委内瑞拉的房价还是比较平民化的，虽然房价不贵，但是很多委内瑞拉人根本就不打算买房子，因为他们也买不起。
19.委内瑞拉人无论做什么都非常的慢，所以给人的感觉看上去就是非常懒散的样子，就连吃饭的时候，也是一口一口慢慢的吃，每次吃面包的时候还都要用手撕下来，一点一点往口里送。在他们看来，这是非常优雅和高贵的。
20.委内瑞拉经常停电停水，甚至是医院也会停电，所以普通的民众有时会去河里取水。
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哪怕饭都吃不上，很多委内瑞拉女孩还是要买高昂的化妆品
在委内瑞拉有一个不成文的规定，那就是很多女孩儿即使吃不上饭，也要用仅有的钱去买化妆品。所以乘坐委内瑞拉公交车的时候，车厢里到处充满着各种昂贵香水的味道。女孩们之所以选择化妆，主要的原因就是在委内瑞拉有很多选美比赛，如果能够得到名次，那么也许就能改变自己现有的生活状态。
委内瑞拉女孩从四岁开始，就要开始学习各种舞蹈、声乐甚至是内在的培养，只有学习好这些才能为以后的选美比赛打下良好的基础。每年九月委内瑞拉都会举行选美比赛，如果能够被选中，那么这个家庭就会在当地享有非常高的声望。曾经先后有10名环球小姐，都是出自委内瑞拉，可见委内瑞拉的美女是非常的多。
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其实以前委内瑞拉特别富有，因为他们有特别丰富的石油资源，并且占到了世界石油总量的18%，比沙特的石油还要多。曾经中国也向委内瑞拉提供过500亿美元的贷款，当时双方说好了，以石油来进行偿还，那个时候委内瑞拉也属于发达国家，人们的生活水平非常的不错，主要的原因就是2015年世界石油的价格暴跌，一下子打乱了委内瑞拉的发展步骤。
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因为委内瑞拉主要就是靠石油出口，然后换取物资来贴补国家的居民，石油价格的暴跌，打了他们一个措手不及，所以才会变成如今的状况。就像我们普通一家人过日子一样，家里一共有五个人，只有男主人在外面赚钱养家，忽然男主人病倒了，那么这个家基本上也就要散了。所以无论是一个国家，还是我们自己的小家庭，千万不能在一棵树上吊死，一定要找寻多种发展出路，这样即使第一种不行，那么我们还有第二种，也不至于会饿死。
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结束语
体验过委内瑞拉的生活状况之后，才会明白中国到底有多好，不过委内瑞拉的风景还是不错的很适合旅游，尤其是一些建筑非常的富有艺术化的气息。如果想去委内瑞拉旅游，一定要注意个人的卫生状况，因为那地方好多传染病，同时不要携带过多的现金，因为那里经济不稳，所以治安很乱，很容易就会被别人抢。
从外面看紫玉米就像是一颗珍珠，它的颗粒饱满欲滴，还闪着紫光，看着非常的诱人，它不仅有着令人惊艳的外观，营养价值也是令人大为赞叹。秘鲁人喜欢把它和其他的水果搭配在一起榨汁喝，这种饮品已经是秘鲁极为常见的一种饮品了，几乎家家户户都在喝。紫玉米富含的高纤维对促进人的消化有着很好的作用，可以缓解便秘，高纤维还能呵护人的心脏健康，帮助人降低胆固醇。
从外面看紫玉米就像是一颗珍珠，它的颗粒饱满欲滴，还闪着紫光，看着非常的诱人，它不仅有着令人惊艳的外观，营养价值也是令人大为赞叹。秘鲁人喜欢把它和其他的水果搭配在一起榨汁喝，这种饮品已经是秘鲁极为常见的一种饮品了，几乎家家户户都在喝。紫玉米富含的高纤维对促进人的消化有着很好的作用，可以缓解便秘，高纤维还能呵护人的心脏健康，帮助人降低胆固醇。
从外面看紫玉米就像是一颗珍珠，它的颗粒饱满欲滴，还闪着紫光，看着非常的诱人，它不仅有着令人惊艳的外观，营养价值也是令人大为赞叹。秘鲁人喜欢把它和其他的水果搭配在一起榨汁喝，这种饮品已经是秘鲁极为常见的一种饮品了，几乎家家户户都在喝。紫玉米富含的高纤维对促进人的消化有着很好的作用，可以缓解便秘，高纤维还能呵护人的心脏健康，帮助人降低胆固醇。
适宜的食物
每天一袋牛奶
每天食用糖类300克左右
每天进食三份高蛋白食品，每份可为瘦肉50克或鸡肉一个或鸡鸭肉100克或鱼虾100克或豆腐100克，早中晚各一份。
不甜不咸，有粗有细，三五四顿七八成饱。
每天可以摄取500克的蔬菜和水果。
红柿子可以红葡萄酒100毫升
黄是指适量食用萝卜，红薯，南瓜，玉米。
绿是指绿色的茶水和深绿色的蔬菜，他们富含维生素C，茶多酚，茶碱。
白是指燕麦片每天用50克水煮10分钟兑入牛奶中合用。
黑是指黑木耳和香菇可以每天食用黑木耳10克或香菇100克。
每日膳食中应含有纤维素和维生素，大蒜，洋葱，茄子，海带，香菇，木耳，山楂，都有降血脂预防动脉粥样硬化的作用。
１ 要坚定战胜高血脂的信心
２ 要坚持写饮食日记
３ 要善于拒绝宴会和剑痴的行为
４ 要一日三餐细嚼慢咽。
５ 要请他人协助自己控制饮食。
有效降低血脂的11种微量元素
第1种是膳食纤维
来自于木耳、鲜草，新鲜蔬果、五谷类。
第2种就是维生素E
来源于没有精制过的植物油，小米胚芽，小小麦胚芽胚芽米，鲜酵母，蛋黄，肉奶蛋，绿色蔬菜，坚果，干果。
第3个就是维生素B2
来源于绿色的蔬菜，五谷杂粮，牛奶及乳制品，肝脏，坚果类豆类，如酵母，黄鳝，麦片，香菇，猪腰蛋。
第4种就是必需的脂肪酸
来源于坚果，新鲜的肉类，植物油，如玉米油，橄榄油，葵花籽油，大豆油，花生油，大部分的鱼类，蛋黄，奶酪，牛奶等。
第5种就是贝塔胡萝卜素
来自于番薯，香瓜，南瓜，胡萝卜，绿色蔬菜。
第6种营养素就是纤维醇
来自于肝脏发酵的酵母，牛心，青豆，香瓜，柚子，葡萄干，小麦，胚芽，花生，卷心菜。
第7种钾
来自于全谷类，香菇，豆类性能。
第8种营养素就是锌
来自于五谷类种子类，核果类肉类乳制品，牡蛎，肝脏，牛肉，螃蟹。
第9种营养素就是铜。
来自于坚果类豆类，五谷类蔬菜，动物的肝脏，肉类，鱼类。
第10种营养素就是钒
来自五谷类，蔬菜，鱼类，坚果，黄豆，油，橄榄油。
第11种营养元素就是铬
来自于啤酒酵母选股类新鲜蔬果鱼及甲壳类肉类，葵花籽油及乳制品。
59道为高血脂患者特制的美味佳肴
凉拌菜
#凉拌木耳 #豆腐丝拌黄瓜 #芹菜拌腐竹 #凉拌芦笋 #姜末豆角 #金针笋干 #韭菜绿豆芽 #菠菜拌蛋皮 #小葱拌豆腐 #糖醋藕片 #花菜拌番茄 #蒜汁西芹 #香菜萝卜 #芹香干丝
热菜
#黄花菜炒牛肉 #栗子蘑菇烧鸡 #油焖冬瓜 #番茄焖牛肉 #鱼香牛肉茄子 #山药炒猪腰 #香酥玉米粒 #茄子炖土豆 #西兰花冬笋 #蛋黄酿苦瓜 #苹果鸡丁 #虾米苦瓜 #黄瓜炒鸡蛋 #
#干贝蒸萝卜 #蛋炒竹笋丁 #什锦水果杏仁豆腐 #琥珀核桃仁烧冬瓜 #素炒香菇菜花 #芹菜炒香菇 #扁豆鸡片 #花酿豆腐 #鲜竹笋炒木耳 #彩色土豆丝
主食
#菠菜柴鱼卷 #凉粉卷 #胚芽南瓜饭 #五谷米泡饭 #柏仁玉米饭 #扬州炒饭 #西湖炒饭 #什锦拌面 #蔬菜面 #乌龙面 #番茄疙瘩面
汤品
#牡蛎海带豆腐汤 #莲藕菱角排骨汤 #黑豆牛蒡炖鸡汤 #冬瓜鲤鱼汤 #山药绿豆汤 #荠菜魔芋汤 #火腿洋葱汤 #冬瓜排骨汤 #猪骨海带汤 #蜜枣核桃仁枸杞汤 #苦瓜海带瘦肉汤
高血压食疗的79道美味佳肴
主食类
#八宝高纤饭 #香菇饭 #蔬果寿司 #枸杞鱼片粥。鱿鱼盖饭 #苹果色拉餐包 #猕猴桃起司吐司 #栗子饭
主菜类
#山楂牛肉盅 #红烧牛肉煲 #梅子鸡 #药膳鸡腿 #红鞠烧鸡 #晶莹醉鸡 #冰糖鸡肝 #腐香排骨 #姜泥猪肉 #胡萝卜炒肉丝 #苦瓜镶肉 #山药鲑鱼 #美乃滋烤鱼 #茄汁炸鱼 #土豆琵琶扇
#虾米萝卜丝 #五彩虾仁 #蒜香蒸虾 #鲜苹虾球 #枸杞竹荪蟹 #双色蛤蜊 #酒醋拌花枝 #果味冬瓜排 #莲子 #干贝烩冬瓜 #琥珀冬瓜 #酿冬瓜 #琥珀冬瓜盅 #蒸白菜 #西兰花冬笋
蔬菜类
#三杯豆腐 #陈丝双烩 #麻酱牛蒡 #醋渍大豆 #彩蔬肉片 #凉拌苹果花豆 #玉米笋炒山药 #秋葵拌花枝 #凉拌马齿苋 #芹菜炒花生米 #凉拌胡萝卜 #百合蔬菜 #五彩缤纷什蔬 #苹果鸡丁 #豆乳碗蒸 #
#柠檬白菜 #老醋蜇头 #五味墨鱼 #蔬菜肉卷 #双味肠粉 #花椰鲜干贝、芥末花椰菜 #凉拌花椰红豆 #红茄番薯 #咖喱洋芋 #咖喱菇菇
汤粥类
#青木瓜鱼片汤 #竹笙虾丸汤 #竹荪鸡汤 #味噌三丝汤 #胡萝卜豆腐汤 #参片莲子汤 #薏仁猪肠汤 #自制大骨高汤 #黑芝麻果仁粥 #什锦粥 #水果拌粥
甜品类
#优酪什锦水果 #麦芽香蕉 #毛丹雪耳 #酒酿红枣蛋 #豆奶南瓜球
不宜事项
#葡萄柚汁
#咖啡
#墨鱼
#虾
#蟹
被抗生素污染的鱼
#油炸
#烧烤
#烟熏
#油煎
#禁止接触20度以下的低温食物饮料
#植物性食品富含不饱和脂肪酸可以多吃
#动物食品的富含饱和脂肪酸尽量不要吃。
#婴幼儿不可吃食盐
#婴幼儿不可吃味精
#鸡汤要少喝
#快餐不要吃
#酒就不要喝
#少吃盐。
#少吃脂肪
少吃大豆油，花生油，葵花籽油，菜籽油，玉米油和茶油。
#不适合多吃，像牛骨髓，羊骨髓，肥肉，狗肉，猪肝，猪肾，鸭蛋，提壶，胡椒，白酒，还有人参。
#不要喝饮料
#少吃糖
#少吃蛋糕
#少摄入食盐。
#减少脂肪的摄入量。
#吃蛋，豆制品和鱼类。
#吃橄榄油。
#补钾的特效食物有蜂蜜，香蕉，莲子，苹果，大豆及豆制品。
#补钙的食物有奶类及奶制品，有豆腐和海鱼。
#补蛋白质的食物可以选择大豆蛋白，鸡肉，猪瘦肉。
#不要在外面吃饭
#少吃糖。
#不太适合吃猪肉
#不能喝酒。
#不可吃菜籽油。
#不可多吃葡萄酒
#不可以吃快餐。
#控食盐过多
#控饮酒过量。
#控肥胖
#控蛋白质
蛋白质可以从牛奶，鸡蛋，瘦肉和各种大豆中获得。
#控油
脂肪的来源主要是有牛油，羊油，猪油，花生油，芝麻油，肉类、蛋类，乳制品和坚果。
