如今100岁的秦怡老师，虽然历经坎坷与痛苦，依旧风采迷人。秦老不仅是表演艺术家，更是我们的健康榜样。
根据秦怡老师自述的养生之道，归纳起来主要有以下方面：
1、精神上永远乐观
谈到养生之道，秦怡老师强调首先在精神上要永远乐观。
秦怡老师如是说：人有4种年龄，自然年龄、生理年龄、心理年龄和社会年龄。出生和生理年龄我们不能选择，人的年龄逐步增大是不可抗拒的，但心理和社会年龄可塑性很大，人的精神状态不能因为年龄增大而松弛下来，体型也不注意保持了，衣服也拖沓起来，不仅会给人一种苍老的印象，而且本身的自我感觉和潜意识的自我暗示也会越来越显得苍老。我就不是这样，从精神上说，无论什么情况下，我都尽量保持开朗、乐观。50岁时，我就设法保持三四十岁时的精神状态；60岁时，又要努力体现四五十岁的精神状态。一个人只要精神上乐观就会始终充满青春的活力。
2、饮食“三控制”
60岁以后，饮食“三控制”是我很重要的一条养生之道。三控制是：控制摄入的油量、盐量与食量。尽量吃的清淡，最多吃八分饱。
饮食上，我不挑食、不偏食，什么菜上市就吃什么，决不挑食或偏食，因为这样营养摄入才会更加全面。
而且有一点很重要的是，我非常注意身体的排毒这方面，平时会比较少吃精粮，尽量多吃一些粗粮来帮助身体排毒，像黑豆、玉米、燕麦、粳米之类的，平时煲汤也会丢一些枸杞进去，这就不止排毒了，还帮助身体养肾益血。而且我曾经认识一个中医师父也给过我一个补气益血、美容养颜的食疗古方，也叫八宝方，我一直坚持喝下来了，没有间断过，现在都变成了一种习惯。就是黑豆、黑芝麻、红豆、黑米、枸杞、燕麦各抓一小把，红枣三颗，山药三片，黑豆和红豆要事先泡上三四个小时，然后一起放进去煮成五谷粥，枸杞最后关火5分钟前放进去，就是这么简单，我一喝就喝了几十年，每个人都说我为什么气色这么好，这个食疗方也是功不可没的。
3、要学会动中取静
秦怡表示，自己生活节奏一直很紧张，常年处于忙碌之中。所以，她必须学会动中取静，在紧张的活动之后，调剂一下自己的神经。比如，静坐下来画一朵花，添几片绿叶；或是找来一本中外名著，读一段精彩章节，以求得动静协调。
除此之外，闲睱之余她还常练一种“放松功”：就是双手随意搁在腿上或身体其他部位，尽量放松不用劲，同时头脑也完全放松，此举会对身体健康有益。就此，相关专家也表示：“放松功”确实是一种非常好的健康运动。时下，现代生活节奏那么快，“动”得过多则需要“静”，经常忙里偷闲“放松”一下，这对健康能起到事半功倍的效果。
4、持之以恒地坚持锻炼
1994年，秦老接受中国化妆品报采访时表示，自己的健康离不开经常锻炼。
以前我住平房时，不管多么忙，我都坚持饭后走2000步，我总结出的一套理论是：先500步可使肚子不胀，再500步则有助于肠胃消化，最后1000步是一种放松的锻炼。
住进高楼后，我又因地制宜，摸索出一套“高楼立体锻炼法”，具体讲就是先慢慢下楼，这比平地行走更有利于消化；再在户外有节奏地漫步2000步，活动腿部肌肉；最后健步返回居室。我一直这么坚持，风雨无阻。
体育运动是健美的最佳方式。当年为拍《女篮五号》，我在刘琼“教练”的点拨下练了一阵篮球，从那时起我就对体育产生了浓厚的兴趣。现如今尽管已上了年纪，但只要一有机会，我还要在由老艺术家组成的“古(稀)花(甲)篮球队”亮它一手。
在进入中老年之后，我特别注意形体锻炼。我练功的宗旨是：不拘一格，松弛、随意。我不仅学习了“八段锦”，还通过电视等途径学习各种健身体操。每天清晨坚持锻炼半小时，并已形成了规律。
这些年，各种保健观念层出不穷，搅得人茫然不知所措。但在健身方面，不能人云亦云被人牵着鼻子走。各人都可以在实践中摸索，总结出最适合自己的锻炼方法，千万不能随大流。锻炼也不能三天打鱼、两天晒网，否则终将一事无成。
5、保持容颜靓丽，坚持冷水洗脸
当问起秦老师如何保持容颜靓丽，青春不老，养生、美容有什么特别的方法时，秦老2008年接受家庭中医药采访时回答说：不用特殊的化妆品，只是洗脸时要把脸洗得干干净净，用肥皂、洗面液洗到一点油腻污垢都没有，然后搓擦若干次，使其血液流动。
此外，除了冬天，春、夏、秋三季，秦怡都用冷水洗脸、洗澡，每次洗完后还要用毛巾稍用力搓。她曾透露自己坚持洗冷水澡到80岁。这一习惯的养成一方面是由于过去外出拍片时，常常没有热水供应，只好用冷水；另一方面坚持洗冷水好处不少，它可充分刺激肌肤，促使体内血液循环加快，有效地提高皮肤的功能和弹性，使表皮细腻，减少皮肤皱纹，人就显得格外有精神。
6、良好的心态是健康的基础
秦怡认为，心态是健康的基础。秦老2008年接受家庭中医药采访时说，“人要注重养生，养生又以调节心态为主。心态不是抽象的，是与人的心、脑连在一起的，你跟人吵架、呕气，饭就吃不下，胃就受到影响。负担解除了，立刻就感到轻松，胃口好了，什么都好了。”
早在50多年前，秦怡曾动过一次大手术。那是在1966年春节时她被查出患上了肠癌，并很快就实施了手术治疗。术后，有位医生曾断言，秦怡恐怕活不长了。但手术后没多久，她就动身前往“五七干校”参加劳动，一去就是两年。结果，这两年中病情不仅没有复发，甚至还奇迹般地痊愈了。
对此，秦怡十分感叹地说：“主要是心态比较好，增强了抵抗力，病魔就被压下去了。黑夜过去就是黎明，灿烂辉煌的明天就在前头。”她还表示，人总归要老的，但千万不要总是觉得自己老了，不行了，不然就真的啥事都干不成了。
2020年7月，发表在《柳叶刀·健康长寿》杂志上的一项研究显示，中年时，高水平的“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇，LDL-C）水平与十年后患痴呆症风险增加有关。
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研究对超180万名40岁以上的英国成年人在1992年至2009年间进行了血液胆固醇测量，随访期长达 23年。结果发现，在65岁以下测量胆固醇的人中，“坏胆固醇”水平高于190mg/dL（4.92mmol/L）的人与水平低于100mg/dL（2.59 mmol/L）的人相比，10多年后被诊断为痴呆症的风险高出约60%。该研究提供了迄今为止关于血液胆固醇与痴呆症和阿尔茨海默氏症之间关系的最有力证据。①
而且，研究还发现，与晚年血脂水平高相比，中年血脂水平越高，发生痴呆症的风险越大。
所以，30多岁的人一定要对自己的胆固醇水平进行至少一次的筛查！
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40岁以后要做好这几点！
2019年，《柳叶刀·全球健康》上发布了一篇针对中低收入国家造成痴呆的外在可控因素的研究，研究提出，在中国近40%的痴呆完全可以通过回避9种因素而避免。②
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1. 童年时受教育不足（没读完小学）；
2. 听力损伤；
3. 高血压；
4. 45-54岁时期肥胖（腰围女性超过88厘米，男性超过102厘米）；
5. 抑郁；
6. 社会孤立（老年期社交1个月少于1次）；
7. 体育锻炼不足；
8. 糖尿病；
9. 老年吸烟。
北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫2017年在健康时报刊文谈到，65岁是老年痴呆的高发期，而慢性疾病的潜伏期往往是10-20年，因此40岁以后我们就应该开始关注与预防老年痴呆症。③
1. 45-54岁时要保证不肥胖
根据我国《成人体重判定》建议的腰围最好控制在男性85厘米以下，女性80厘米以下。④
2. 除了血脂，血压和血糖也要达标
1）血压：《中国老年血压管理指南2019》指出，老人的正常血压水平是90-140毫米汞柱。即使没有症状，35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。
2）血糖：空腹血糖值控制在3.89-6.1mmol/L；餐后2小时血糖为≤7.8mmol/L。40岁以上及糖尿病高危人群应每年做一次空腹和餐后血糖检测。⑤
3. 两方面保护好听力
北京市耳鼻咽喉科研究所助理研究员傅新星在2019年在健康时报刊文表示，老年聋会极大的影响生活质量，造成自卑、孤立和抑郁。此外，近年来的多项研究表明，老年聋还可能会增加认知功能下降的风险，甚至是老年痴呆。⑥
1）中青年要合理使用耳机；
2）老年如果出现听力障碍，建议及时佩戴助听器。
4. 每周至少3次体育锻炼
北京师范大学老年心理实验室杨娜2017年在健康时报刊文表示，坚持锻炼的老年人比不坚持锻炼的老年人得阿尔茨海默病的风险更低。中老年人依据身体情况，可以：
1）有氧运动，比如游泳、手球、太极拳、跳舞、骑自行车、伸展动作等，每次有氧运动在20分钟以上，每周3次最为合理；
2）开放性运动，比如打乒乓球，与外界环境交互更多的活动更为有效。⑦
5. 一定要立刻戒烟
血管性痴呆是指由脑血管病导致的、影响日常生活能力的认知功能损害。不良的生活习惯如长期吸烟、喝酒、熬夜等会增加中风等脑病发生的风险。
6. 多参加社交活动，多学习
大脑用进废退，尤其是退休后，可以每天抽出半小时到1小时用来看书看报，每周约上老友打打麻将、扑克，或者下棋等。社交类活动不仅使得老人接受刺激，保持心智活跃，还能给予老人情感慰藉和社会支持，有助于提升老年人的积极情绪。
7. 常吃4种防痴呆食物
北京协和医院临床营养科主任医师陈伟在2019年在健康之路节目上分享了预防老年痴呆的食物，可供大家参考：⑧
1）猪肝、蛋黄、豆制品：含有乙酰胆碱，它是神经元细胞的构成成分之一。每人每天应摄入500-900毫克胆碱。
2）深海鱼：含有丰富的欧米伽3脂肪酸，它能够增加神经细胞膜的流动性，抗击体内的炎症反应，减少异常蛋白的沉积，降低早老性痴呆的发生概率。
建议每人每周食用2~3次深海鱼，每次食用半两左右即可满足人体需求。
3）橘子：研究显示血液中的同型半胱氨酸含量特别高时，发生痴呆的机会明显增加。同型半胱氨酸在代谢过程中有个克星，就是叶酸。
橘子、草莓、菠萝、胡萝卜、猕猴桃、西兰花、燕麦中都含有丰富的叶酸，每天摄入200-400微克叶酸为佳。
4）坚果：含有维生素E和镁，镁缺乏是老年人发生痴呆的一个重要因素；维生素E具有改善大脑细胞代谢、改善供氧功能、防止外邪入侵、抗氧化的作用。
推荐食用带壳的坚果，每天摄入30克左右即可。
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新西兰是以什么为主要产业的?
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A***2018-08-2550
新西兰是发达国家。2006年国内生产总值为1038。73亿美元（2006年，世界第53名）；人均29,698美元（世界第27名）；人类发展指数为0。943（世界第19名，有所上升）。
畜牧业是新西兰经济的基础，新西兰农牧产品出口量占其出口总量的50％，羊肉、奶制品和粗羊毛的出口量均居世界第一位。 新西兰还是世界上最大的鹿茸生产国和出口国，生产量占世界总产量的30％。
矿藏主要有煤、金、铁矿、天然气，还有银、锰、钨、磷酸盐、石油等，但储量不大。石油储量3000万吨，天然气储量为1700亿立方米。森林资源丰富，森林面积810万公顷，占全国土地面积的30％，其中630万公顷为天然林，180万公顷为人造林，主要产品有原木、圆木、木浆、纸及木板等。
渔产丰富。工业以农林牧产品加工为主，主要有奶制品、毛毯、食品、酿酒、皮革、烟草、造纸和木材加工等轻工业，产品主要供出口。农业高度机械化。主要农作物有小麦、大麦、燕麦、水果等。
粮食不能自给，需从澳大利亚进口。畜牧业发达，是新西兰经济的基础。畜牧业用地为1352万公顷，占国土面积的一半。 乳制品与肉类是新最重要的出口产品。粗羊毛出口量居世界第一位，占世界总产量的25％。
新西兰渔产丰富，是世界第四大专属经济区，200海里专属经济区内捕鱼潜力每年约50万吨。除了主要产业食物加工业（肉类与乳品）与工业之外，新西兰的食物加工技术、电讯、塑料、纺织、林木制品、电子、登山用品与服饰等方面的竞争力也越来越来强。
近年来，特殊生活风格用品的业者，如帆船，也在急速增长。新西兰的股票指数NZX上各式各样的公司，正反映了这些产业。
最新发布! 澳洲人平均寿命持续增长, 排全球第六, 长寿原因曝光…
HHY 澳洲微报 2021-11-06 13:00
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//前言//
澳洲平均寿命持续增长，
女性平均85岁，
男性平均80.9岁，
寿命不断增长的秘诀公布，
不仅因为环境，
更因为饮食习惯！
#01：
澳洲人平均寿命持续增长
澳洲人的平均寿命一直排在世界前列，澳大利亚统计局最新数据显示全球第6 。
而且这个平均值还在持续增长中。
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（图片来源：SBS）
澳洲一项最新统计显示，在澳洲出生的女性平均寿命达到了85岁，而在澳洲出生的男性平均寿命虽没有女性那么高，但也到达了80.9岁。
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（图片来源：9news）
从2016年到2018年的两年间，男性预期寿命增加了0.2岁，女性预期寿命提高了0.1岁。在过去的十年里，男性的寿命增加了1.6岁，女性增加了1.1岁。
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（图片来源：9news）
看一下澳洲的平均寿命变化趋势，1988年的时候，澳洲出生男性的平均寿命为73.1，而女性则是79.5。
而现在，这个数据已经大幅增长。
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（图片来源：9news）
而全澳范围内，维州男性的平均寿命值最高，达到了81.8岁，排在第二名的是首领地，男性平均寿命81.6岁，之后的排名分别是西澳的80.9岁、新州的80.7岁、南澳的80.4岁、昆州的80.3岁、塔州的79.5岁和北领地的75.5岁。
仅有塔州和北领地地区，男性平均寿命没有超过80。
全澳范围内，女性平均寿命最高的是首领地，平均值为85.6岁，
其次是维州，女性平均寿命85.5岁，
接下来的排名依次是西澳的85.4岁，新州的85.0岁、昆州的84.8岁、南澳的84.7岁、塔州的83.6岁和北领地的80.6岁。
北领地在男女平均寿命中排名都是最低的。
为什么澳洲人能够如此长寿，而且平均寿命不断增长呢？
这里有几个秘密！
#02：
澳洲长寿秘诀公开
澳洲人长寿，第一个因素肯定是生活环境更好，澳洲的空气质量排名全球前列，绿化和生活环境也都是世界顶级。
更自然，更干净的空气之下，人们的先天疾病就会少很多。
第二点，澳洲人热爱运动，虽然澳洲人体重有些超过世界平均线，但澳洲热爱运动的人更多，这一点生活在澳洲的大家应该十分清楚。
都说生命在于运动，运动达标，自然会起到强身健体的作用，从而延缓衰老，增加寿命。
第三点，也是很多人都没想到的一点，澳洲人寿命更长经得益于慵懒文化。
其中的代表就是Brunch。Brunch这个词，其实是在美剧《Gossip Girl（绯闻女孩）》里的那句“There’s no Sunday without brunch”, 让许多女孩印象深刻。而Brunch似乎也成为了最流行的时尚生活的象征。
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（图片来源：网络）
Brunch = Breakfast + lunch，也就是介于早餐和午餐之间的早午餐。
提到Brunch，我们就不得不说一下它的“前世今生”。
Brunch之父，是英国作家Guy Beringer，1895年他发明了这个词，提倡人们在周末可以把早饭和午饭合成一顿，和朋友们聚一聚，犒劳自己辛苦的一周。
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（图片来源：网络）
澳洲人享用Brunch的时间段一般是在上午九点至下午三点之间，不同于工作日用餐的简单和敷衍，周末和朋友一起享用的早午餐一定是精致、讲究的。
Brunch = 健康+社交+时尚+态度。
当然，Brunch不只是让人愉悦这么简单，其实它的营养搭配才是关键因素。
英国纽卡斯尔大学老龄化与健康研究所主任约翰•马瑟表示：
“
长寿的秘诀之一就是避免损伤细胞在体内堆积，因此应该多吃蔬菜、豆类食品、坚果和谷物，这样的饮食方案有助于减少细胞损伤。
”
而Brunch的菜式几乎完全吻合这个合理膳食的标准——粗粮、海鲜搭配坚果和新鲜果蔬！
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（图片来源：网络）
澳洲在健康饮食上有着天然的优势：丰富的果蔬资源、优质新鲜的海鲜和受澳洲人偏爱的粗粮制品。
澳洲的Brunch菜谱非常讲究，一律采用有机食材，因为“健康”是Brunch家族追求的主流态度之一。
在Brunch餐厅的菜单上，你经常会看到“Model's Pancake（模特式薄饼）”、 “Model's Eggs（模特式煎蛋）”,这些都代表着——低卡路里、无糖和有机食材。
Egg Benedict（班尼迪蛋），是Brunch的经典之作。有机水波蛋配上荷兰酱、再配上几片燕麦吐司和培根，不仅美味健康，据说还有减缓宿醉的神奇功效。
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除此之外，牛油果也是Brunch的座上宾，常常会以各种烹饪方式出现在餐桌上。牛油果加吐司和希腊酸奶的健康搭配在Brunch餐厅颇受食客们的追捧。
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（图片来源：网络）
牛油果可谓是“果中珍品”，美味的同时，还兼具不少健康功效：健胃清肠、降低胆固醇和血脂、保护心血管和肝脏，还包含大量维生素和叶酸……
Brunch的健康从这两道经典菜品就可见一斑。
适宜的食物
每天一袋牛奶
每天食用糖类300克左右
每天进食三份高蛋白食品，每份可为瘦肉50克或鸡肉一个或鸡鸭肉100克或鱼虾100克或豆腐100克，早中晚各一份。
不甜不咸，有粗有细，三五四顿七八成饱。
每天可以摄取500克的蔬菜和水果。
红柿子可以红葡萄酒100毫升
黄是指适量食用萝卜，红薯，南瓜，玉米。
绿是指绿色的茶水和深绿色的蔬菜，他们富含维生素C，茶多酚，茶碱。
白是指燕麦片每天用50克水煮10分钟兑入牛奶中合用。
黑是指黑木耳和香菇可以每天食用黑木耳10克或香菇100克。
每日膳食中应含有纤维素和维生素，大蒜，洋葱，茄子，海带，香菇，木耳，山楂，都有降血脂预防动脉粥样硬化的作用。
１ 要坚定战胜高血脂的信心
２ 要坚持写饮食日记
３ 要善于拒绝宴会和剑痴的行为
４ 要一日三餐细嚼慢咽。
５ 要请他人协助自己控制饮食。
