全球饮食大调查
唐山晚报老年周刊 2018-10-31 08:55 发表于河北

在各地的饮食方式健康排名中,中国排第18位，相关专家称以精细大米作主食并不是很健康，但好在有蔬菜搭配。然而这些年，国外的一些不健康吃法慢慢渗透到了国人中。

爱吃罐头食物人人都有糖尿病

排在第50名、全球最不健康饮食方式得主给了马绍尔群岛。该地居民的饮食特点是常吃罐头蔬菜（不吃新鲜蔬菜），爱吃脂肪含量很高的肥肉，以及进食大量米饭，这使得当地人几乎人人都患有糖尿病。

新鲜蔬菜吃得少，与心血管病的发病很有关系。而喜欢吃肥肉、吃过量主食，更容易使人发胖。过多的脂肪堆积在身体里，很容易导致糖尿病、高血压等疾病。

美式烹饪让肠癌发病率高

美国人的健康状况和饮食方式在这个榜单上只排43。当人们说到“美式烹饪”的时候，基本就是“油炸，加糖”。

上世纪80年代，有美国研究人员发现这样一个现象：中国人一到美国后，肠癌的发生率会增高。这到底是为什么呢？最终研究人员将目光投向了油炸食品。进食油炸汉堡、加糖可乐，看似吃饱了，其实身体处在“隐性饥饿”当中，因为它纤维含量过低，脂肪和钠过高，长期吃会增加肥胖、心脑血管病的危险。

法国人吃得多为何却不胖

从表面看，法国食物与健康膳食并不相符，如高热量的黄油面包、高胆固醇的鹅肝酱和奶酪等，但实际上法国人患心血管疾病的比例较低。营养学家认为，法国人习惯喝红酒，这样可令奶酪消耗、发酵，减少其有害成分；法国餐厅的菜肴普遍量少又贵，这会促使人们少吃多餐，一餐下来摄入量其实并不多。另外，法国人吃饭吃得慢、嚼得细，用餐时还会喝大量水，拉长了热量的摄入时间。

“原始食物”让冰岛人长寿

全球最健康的饮食方式在冰岛，冰岛的男性平均寿命位列世界第一。冰岛人饮食的最大特点是食物原始天然、热量低。鱼是冰岛人的最爱，它富含欧米伽-3脂肪酸，能强健心血管，预防阿尔茨海默症。冰岛人还喜欢吃全麦谷物，有助降低男性患前列腺癌的风险，还能改善血脂。另外，冰岛人一般只食用当地种植的果蔬，进口农产品只是备选，就连热量高、营养价值低的快餐也鲜见踪影。

全球饮食大调查
唐山晚报老年周刊 2018-10-31 08:55 发表于河北

在各地的饮食方式健康排名中,中国排第18位，相关专家称以精细大米作主食并不是很健康，但好在有蔬菜搭配。然而这些年，国外的一些不健康吃法慢慢渗透到了国人中。

爱吃罐头食物人人都有糖尿病

排在第50名、全球最不健康饮食方式得主给了马绍尔群岛。该地居民的饮食特点是常吃罐头蔬菜（不吃新鲜蔬菜），爱吃脂肪含量很高的肥肉，以及进食大量米饭，这使得当地人几乎人人都患有糖尿病。

新鲜蔬菜吃得少，与心血管病的发病很有关系。而喜欢吃肥肉、吃过量主食，更容易使人发胖。过多的脂肪堆积在身体里，很容易导致糖尿病、高血压等疾病。

美式烹饪让肠癌发病率高

美国人的健康状况和饮食方式在这个榜单上只排43。当人们说到“美式烹饪”的时候，基本就是“油炸，加糖”。

上世纪80年代，有美国研究人员发现这样一个现象：中国人一到美国后，肠癌的发生率会增高。这到底是为什么呢？最终研究人员将目光投向了油炸食品。进食油炸汉堡、加糖可乐，看似吃饱了，其实身体处在“隐性饥饿”当中，因为它纤维含量过低，脂肪和钠过高，长期吃会增加肥胖、心脑血管病的危险。

法国人吃得多为何却不胖

从表面看，法国食物与健康膳食并不相符，如高热量的黄油面包、高胆固醇的鹅肝酱和奶酪等，但实际上法国人患心血管疾病的比例较低。营养学家认为，法国人习惯喝红酒，这样可令奶酪消耗、发酵，减少其有害成分；法国餐厅的菜肴普遍量少又贵，这会促使人们少吃多餐，一餐下来摄入量其实并不多。另外，法国人吃饭吃得慢、嚼得细，用餐时还会喝大量水，拉长了热量的摄入时间。

“原始食物”让冰岛人长寿

全球最健康的饮食方式在冰岛，冰岛的男性平均寿命位列世界第一。冰岛人饮食的最大特点是食物原始天然、热量低。鱼是冰岛人的最爱，它富含欧米伽-3脂肪酸，能强健心血管，预防阿尔茨海默症。冰岛人还喜欢吃全麦谷物，有助降低男性患前列腺癌的风险，还能改善血脂。另外，冰岛人一般只食用当地种植的果蔬，进口农产品只是备选，就连热量高、营养价值低的快餐也鲜见踪影。

只吃活的植物,加工品=毒药
#DLS (Daily Life Style 生活方式日志)
#enoch20220524 (空间+时间+行动)
#深圳

06:00：起床（作息正确） #Dole001 +12

08:00：水煮白蛋 #Chitose38 +9
08:00：苹果 #Chitose9 +12

12:00：水煮白蛋 #Chitose38 +9
12:00：苹果 #Chitose9 +12

18:00：糯米粥 #Chitose38 +9
18:00：油炸花生米 #Chitose9 -12
人太多太坚硬，以后不可吃此菜。

22:00：睡觉（作息正确） #Dole001 +12

#LifeRecord
#生活记录
#enoch202203
#enoch20220324

10:00：
油炸花生米 #Chitose32 -9
烧猪肉 #Chitose31 -6
稀饭 #Chitose33 -9
白开水 #Chitose34 -12

12:00：
17:30：
油炸花生米 #Chitose32 -9
烧猪肉 #Chitose31 -6
新鲜稀饭 #Chitose8 +9
纯净水 #Chitose8 +12

23:00：
洗了个热水澡 #chitose4 +12

卡牌名称： #油炸花生米
卡牌编号： #Chitose32
长寿评级：-9 XXX XXX XXX

#长寿模型
#千岁星门长寿模型
#长寿卡牌
#Chitose

经常吃油炸花生米的危害

1、油炸花生米中的脂肪含量是比较高的，经常吃油炸花生米不仅会增胖，并且也会导致动脉粥样硬化，还会损害肝脏。注意事项：不可以油炸花生米，因为油后会导致花生米中所含有的维生素被破坏，并且蛋白质以及纤维素也会碳化；喝酒的时候尽可能不要吃油炸花生米。

2、花生中含有大量的脂肪以及蛋白质，如果食用过多的话，可能会使血脂升高，甚至会加重高血压以及高血糖的症状。太多花生进入体内难以消化，长期如此可能会引发腹泻现象，另外还会损伤胃肠道。第三种，花生中含有大量的嘌呤类物质，如果吃太多的话，可能会引发痛风，如果是痛风患者，会加重病情。

3、一般建议适量食用油炸花生米是可以，但不可以过量食用。因为花生米的热量与脂肪含量都很高，一般吃二两花生米相当于吃进了581千克的能量，一般相当于五两半的馒头，对于有心脑血管疾病、糖尿病等病人是不利的，也有可能诱发心脑血管疾病及糖尿病等的发生。

4、注意，吃炒花生或油炸的花生更容易上火。生花生在炒制过程中，温度骤然升高，既清除了花生中的“自由水”，又会破坏“结合水”中的氢键，使得原本性平味甘的花生变成燥热的炒花生，花生炒熟之后，所含的结合水自行修复，释放出大量的能力，这些额外的能力破坏了人体上消化道组织表面的水化膜，激活钠泵，能量代谢活动增强，产热过多，因而更容易导致上火。

花生米有另外一个名字——长生果！可见这是一个非常不错的农产品，经常吃一些能延年益寿，增强体质。花生是一种高营养的食品，里面含有蛋白质25%～36%，脂肪含量可达40%，花生中还含有丰富的维生素B2、PP、A、D、E，钙和铁等。

花生的内皮含有抗纤维蛋白溶解酶，可防治各种外伤出血、肝病出血、血友病等。
花生还可以增强记忆力，小孩适量吃一些能增强智力。

营养全面，它含有碳水化合物、蛋白质、脂肪酸、膳食纤维、维生素B1和烟酸等多种营养成分，常吃花生对健康有好处，但是不可否认，花生的脂肪含量可达到40%以上，热量确实很高，应该控制食用量，《中国居民膳食指南》（2016 版）建议，每天摄入大豆及坚果类25～35克，除去三餐中的豆类食品，每天可以额外吃上大约20-30粒花生。

花生含有不饱和脂肪酸，这类成分有助于降低甘油三酯，扩张血管，抑制血小板聚集，抗炎，降低心脑血管疾病的风险。此外，花生还含有膳食纤维，可增加饱腹感，餐前吃一些花生，有助于减少正餐的热量摄入，有利于控制体重。花生可以榨油，民间更是有“一口花生半口油”的说法，花生对健康的好处都是建立在适量食用的基础上，也就是说，在膳食总热量不变的基础上，用花生替代薯片、曲奇饼干、油酥饼干等更高热量的食物，才是吃花生的正确方式，如果三餐都不减量，又额外吃很多花生，必然会增加体重，花生对健康的好处也就荡然无存了。

花生营养丰富，对健康确实有好处，煮花生、干炒花生、老醋花生都是不错的选择，油炸花生对健康的好处可就要大打折扣了，这是因为，花生本就可以榨油，50克花生大约可榨出20克花生油，如果再用油炸花生，进一步增加热量，而且经过高温油炸后，花生中的一些营养成分会大量损失，比如维生素B1几乎全部被破坏，不饱和脂肪酸也会损失大半，油炸程度越高，损失就越多，此外，油炸过程会使花生中产生大量的致癌物质和致衰老物质，比如强致癌性的苯并芘，还有可能致癌的丙烯酰胺，以及促进衰老的晚期糖基化末端产物，因此，除了香脆可口，能解馋，油炸花生对人体几乎没有任何好处。

最后，油炸花生偶尔吃一些解解馋即可，一定不要经常吃甚至天天吃，尤其是高脂血症、糖尿病和心血管疾病患者，更应该避而远之。此外，还要注意，不要吃发霉的花生，以防摄入黄曲霉毒素，增加患癌的风险，尽量吃原味花生，避免摄入过多的盐、糖和脂肪，不要单调地吃花生，可以用花生拌菜，或者与杂粮、豆类熬成八宝粥，都要比油炸花生健康很多。

健康长寿的14条秘诀
谭敦民 百科知识 2014-12-25 14:18
英国营养学家、长寿学家萨利·比尔长期在世界各地调查最长寿的人群，她到过百岁老人集中的日本冲绳、以地中海饮食著称的希腊的西米、很少有人得病的巴基斯坦的罕沙、中国著名的长寿之乡巴马等5个地区，研究这些人群保持青春、健康生活的原因，发现并归纳总结出一些健康长寿的秘诀。

秘诀之1：只吃你所需要的食物

冲绳、巴马等地的人们有一个共同特点，他们的饮食很有营养但热量很低。他们吃的相当数量的食物都是新鲜的、天然的、未经精细加工的，比如水果、蔬菜、全谷类食物，这些食物含有丰富的维生素、矿物质、蛋白质、纤维素和有益脂肪。像肉类和奶酪之类的饱和脂肪吃得很少，经过加工的碳水化合物如白面、大米吃得也不多。简言之，就是只吃需要的食物，多余的一概不吃，吃得好而不多吃。有一个规律：吃得少，活得更年轻。每天摄入食物不要超过9200千焦(合2200卡路里) 的热量。

秘诀之2：吃各种水果和蔬菜

以前，蔬菜和水果好像是饮食中的灰姑娘，常常被人忽略；现在人们逐渐认识到了它们的重要性，但也因各种原因，吃不到量。医生和营养学家的抗癌建议是：每天应该吃5种以上蔬菜和水果，而大多数人吃不够。那些长寿地区的人群，平均每天要吃10种蔬菜和水果。可以尝试着每天吃不同颜色的食物，特别是红色、蓝色、紫色食物，往往具有抗衰老和抗癌作用。红葡萄酒富含抗氧化剂，可以适度饮用。专家建议：男性每天两杯、女性每天一杯就可以了。

秘诀之3：尽量多吃生鲜膳食

长寿人群几乎都喜欢生食。水果生食无可非议，可是蔬菜、主食就不然了，其实，蔬菜和主食也应该尽量减少加工的时间。罕沙人做薄饼的时候，一两分钟就好，谷物中的维生素E大部分被保留下来了。冲绳人在极短的时间、用旺火炒菜，也是为了保留蔬菜的新鲜和清脆。生鲜食物会产生对生命至关重要的酶，生命的运转，使人体内部进行着成千上万的生化反应，酶就是这些活动的“领导者”。酶的产生速度随着年龄的增长而下降，鲜活食物都含有丰富的酶，可以帮助人体驱除有毒物质，保持健康状态。不过，只要加热，食物中的酶100％都会被杀死。

秘诀之4：少吃肉，多吃植物蛋白

处于长寿地区的人群，一般都没有更多的肉食来源，所以他们每星期只吃一两次肉，或者在蔬菜中加一点肉做调味。肉食含有大量的有害的饱和脂肪，以少吃为好。而且他们吃的肉与我们吃的肉也不一样，他们的肉食来源大都是在自然环境下放养的猪牛羊，吃的是有机环境下的草料，基本无污染；而我们在超市里购买的肉食，大都来自于工业化喂养的饲养场，这些猪牛羊不少是吃着生长激素长大的，肥胖且含有抗生素，加工成为肉食以后，都或多或少地存在激素残留、抗生素残留问题——这样的肉就更应该少吃了。但是肉食又是脂肪的主要来源，不吃似乎又有营养不够的问题，怎么办呢？那就用植物蛋白来替代，比如豆类食物，尤其是大豆，坚果。鱼卵也是不错的脂肪来源。

秘诀之5：保持血管的年轻状态

一直以来，很多医生认为是食用脂肪过多引起血液中的胆固醇含量过高，造成动脉硬化。其实胆固醇的情况比较复杂，人体本身需要胆固醇，它可以帮助人体修复出现漏洞的细胞膜，但是需要的并不太多。有一种对人体有益的胆固醇，被称为高密度脂蛋白胆固醇；另一种坏胆固醇，被称为低密度脂蛋白胆固醇。为了清除血管中的胆固醇，必须保证两者比例适当，或者高密度脂蛋白胆固醇相对高一些。为了达到这一目

的，应该尽可能地多食用植物性食物。

秘诀之6：食用有益脂肪

长寿人群的食谱有一个共同特点：食物中没有致命的脂肪，但有大量的修复脂肪，而西方人普遍在食谱中把这两种脂肪含量弄颠倒了。如果关心自己的健康，那你就应该知道摄取哪些脂肪，应该避免或者尽量少摄取哪些脂肪。长寿地区的人从坚果、种子和鱼类中摄取必要的脂肪，或者从橄榄油中摄取单不饱和脂肪；而很多发达国家的人却偏向于从肉类和奶酪摄取饱和脂肪，造成变异脂肪，促使人们肥胖和衰老。如今，食用油越来越不像是食用油了，它们大都被加工到一个非常高的温度，提炼、漂白，提高它的保质期。在高温加工过程中，它的化学结构已经改变。人们再用它加工食品，特别是高温的油炸食品，使其化学结构进一步改变，产生致癌物质苯并比！怎样避免这些危险的脂肪——食用油呢？营养学家告诉我们，除了前面提到的橄榄油以外，菜籽油、瓜籽油也都是不错的选择，但也应避免高温加工。

秘诀之7：食用全谷类食品

白面包和精米如今已经是都市人的主食，但是，人们也许不知道，或者说不曾留意，其在加工过程中营养成分大量流失。精加工的小麦的胚芽和壳被统统去掉，因此小麦中的全部纤维和87％的营养物质也被去掉了；没有经过精细加工的面粉——全麦面和糙米，包含着多种维生素和植物纤维，它们能够促进人们的健康，所以，我们应该吃全谷类食物。

秘诀之8：留意自己的排泄物

很多人由于生活的安逸，活动量减少，刚步入30～40岁就开始便秘，2～3 天才大便一次。当便秘产生，粪便就滞留在结肠中，血液循环又吸收了本应该被排出体外而未排出的有毒物质，并把它运送到各个器官和组织，于是引发了各种各样的毛病，甚至更为严重的疾病，如罹患癌症。正常的排便大致应该每天一次，粪便呈大段状，湿润、成型、柔软。

秘诀之9：排毒，而非积聚毒素

美国的赫伯特·希尔顿18岁的时候发现，家里农场的牲口每次生病就有一些天不吃不喝，之后就康复了。希尔顿自己试行了几次禁食以后，明显地感觉精神焕发，他开始研究所有关于禁食和营养学的知识，并成为著名的养生学家。后来，他在田纳西州开设了一家自己的健康学校，指导那些慕名而来、患有各种疾病的人如何禁食、如何饮水，包括一些严重不可治愈的患者。他的名声大噪，后来写了一本畅销书《禁食延长你的生命》。很多长寿者都赞同采取一些办法定期排毒，比如禁食和出汗等等，试着把污染和垃圾食品造成的毒素排出去。除此之外，每天喝2000毫升左右的水也很重要，水会稀释血液，帮助把毒素排出去。

秘诀之10：对抗衰老，产生免疫

生活中有不少人经常患感冒，感冒刚好，又着凉了；可是有的人身强体壮，近乎奇迹般地什么病也不得，这是为什么呢？这就是免疫系统强大的表现。免疫系统低下是衰老的象征之一。50岁的时候，免疫系统的功能只有20岁时候的一少半，所以50岁以后成为多事之秋，很多人这个时候罹患绝症，甚至中年夭折。为了健康，必须增强免疫系统。从食物上，就是多吃蔬菜和水果。绿茶含有抗氧化剂、抗生素和抗病毒物质，可以常喝。香菇、大蒜、酸奶都含有对人体有益的食物，另外还要注意补充锌、硒等微量元素和维生素等等。精神状态也对免疫系统有巨大影响，需要保持积极向上的心理情绪，另外还需要充足的睡眠和体育运动。

秘诀11：选择有益大脑的食物

有资料表明，我们祖先以鱼肉为主食，才使人们进化成现在一个巨大的、智慧的大脑。大脑最需要二十二碳六烯酸，即DHA。我们都知道坚果类食品有益大脑，除此之外，鱼类中鲑鱼、鯖鱼、金枪鱼、沙丁鱼的鱼油是DHA的良好来源。冲绳岛位于海洋的包围之中，冲绳人鱼肉也吃得最多，所以健康长寿。

秘诀12：吃有机食品，不吃转基因食品

有机食品与其他食品的区别在于，在其生产加工过程中绝对禁止使用农药、化肥、激素等人工合成物质，并且不允许使用基因工程技术。长寿地区的人吃的大都是有机食品，他们不使用杀虫剂、化肥，使用的是农家肥，庄稼长得照样挺好，而害虫基本上都被鸟儿和其他昆虫吃掉了，所以也不用使用农药。因此，他们的食物中不存在激素残留、农药残留问题。转基因食品是科学家从有机体中取出基因植入另一种有机体中，目前仍有诸多未知因素，因此，也不宜食用。

秘诀13：运动、运动、再运动

生命在于运动。现实生活中，很难发现不运动而健康长寿者。那些长寿地区的人，每天都参加不少户外活动，比如耕种、渔猎等等。冲绳岛居民习武，而巴基斯坦的罕沙人喜欢喝自酿的酒去参加定期的舞会。这些地方百岁以上的老人也做运动，在日常生活中他们做力所能及的活儿。运动可以促进血液循环，使更多的营养进入人体细胞。大量研究表明，定期的有氧运动可以增加若干年寿命；运动可以减少患癌症的风险。每天坚持30～60分钟的有氧运动，特别是快速步行、慢跑、游泳、跳舞、骑车等等，可以使你保持健康和相对年轻。

秘诀14：不要因为过度担忧而使自己短寿

长寿者都具有这样一个特点：他们不为昨天的事情而懊悔，也不为明天的事而担忧。心情舒畅、心态放松，是长寿的奥秘之一。当人们处于紧张状态时，心跳加快、呼吸急促、血压上升，体内分泌出肾上腺、皮质醇等紧张激素，血液中胆固醇增加、钾和磷分泌出来，在体内生成更多的酸，形成具有攻击力的自由基，攻击人体器官。与此同时，免疫力、消化功能、性欲等等受到抑制。这些因素往往引发疾病或导致衰老。调查证实：高达80％的各种疾病，都是由于长期处于紧张状态而造成的，包括癌症、心脑血管病等等。多参加些有趣的活动，大笑一场，发展一段感情等等，都会有助于摆脱紧张感。平素忘记烦恼、忘记年龄，想象自己还年轻，就会有一个良好的心态。

全球外贸联动，解读印度尼西亚别具风格的产业结构
原创 走出去印尼 走出去印尼 2020-06-18 16:18

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印度尼西亚是以机械工业闻名的东南亚海外市场，在产业结构上，机械产业具有相当大的市场份额，今天，我们就来罗列一下刺激印尼海外贸易增长的细分产业。

一、机械工业

　　亚洲机械在印尼市场占有率远超其他区域市场的原因在于“价格便宜”、“维修简便”。机械价格高不符合印尼企业短期回收的投资理念，且印尼机械先天基础薄弱，要有足够的维修技术人员才能维持良好的品牌形象，这方面亚洲比欧美的品牌更具优势。

u塑料机械

印尼至今仍无法制造或组装塑料机械，全部依赖进口，而所需使用模具的自制率为20%，意味着有80%的模具需从国外进口。根据印尼海关资料，每年从日本、中国台湾、中国大陆、韩国进口数以千计货柜的模具，可见印尼对塑料机械的需求之庞大。

　　其次，印尼进口的塑料机械以塑料射出成型机为最大宗，主要应用于家用品、家电及汽车机车零组件，其中以水桶、水瓢、椅子等家庭用品为主。然后是塑胶押出机，主要用于线材、管材或有形状的条料。下游塑胶行业集中生产家用品、食品、饮料、化妆品及医药所需的塑胶包装材料，约有70%的销售来自国内市场。

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u纺织机械

　　纺织成衣为印尼第一大外销出口加工产业，印尼纺织机械主要进口自日本、中国大陆、德国、韩国、印度、瑞士及意大利等地，其中日本机械商提供了最优惠的付款条件，中国大陆机械则以价格取胜，占有超过4成纺织机械市场。意大利机械品质最受印尼推崇，但较高的价格及薄弱的渠道使其难以在印尼广为销售。

u食品机械

民生以食为天，跟中国市场相似，每年印尼人均将53%的收入花费在饮食上，而印尼2.5亿人口的庞大内需市场创造了蓬勃的食品加工产业，2018年印尼约有5700家大中型食品加工厂，从业人数达449万人，总产值超过233亿美元。

图片

　　

印尼食品加工机械设备及零组件多依赖进口，主要来源为日本、中国台湾、韩国与中国大陆，亦有部分来自欧洲，进口机械包括制罐机、灌装机、压盖机、装瓶与装罐机、油炸机、烘焙机、冷冻设备和真空包装机等。由于内需庞大，印尼本地加工食品尚供不应求，对海外市场的拓展未来还有较大的成长空间。

一、汽车与零配件产业

u整车市场

印尼汽车市场成长潜力庞大，紧追中国大陆与印度，成为世界第三大汽车消费市场。印尼政府已将汽车装配及制造列为重点发展产业，未来5年印尼政府将积极推动汽车工业的发展。　　

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而印尼在国产车领域起步较晚，历经保护主义到市场开放，曾多次尝试扶植国产车，总共有20多个品牌，但是发展过程却不尽人意。为扶植印尼汽车产业成为龙头，印尼政府推出LCGC政策，只要符合80%零配件在印尼生产的条件，政府便以税率减免方式，鼓励国产汽车制造商生产价格低于1亿印尼盾的廉价低油耗款车，因此，印尼本土整车市场的发展还是具有很大的发展前景的。

u汽车零配件市场

　　印尼车辆工业所需的机件大部分依赖进口，在本地生产的是国内可取得原料且需求较高的零组件，例如通过锻造、铸造、冲压等方式生产的金属零组件，其他例如车用电子化产品，底盘、引擎、传动、转向、刹车、悬吊系统配件等均需进口。

图片

　　

印尼拥有庞大的内需市场和自然资源，且印尼政府已将汽车装配及制造列为重点发展产业，未来5年印尼政府将积极推动汽车工业的布局，加上东盟自由贸易区的实施，印尼成为区域汽车组装及零配件生产中心的机会极大。

不宜的食物

１忌食过咸
２忌食过甜
３忌食过酸
４忌食过辣
５忌食过鲜

１要控制糖的摄入量
２要控制脂肪的摄入量
３要控制不饱和脂肪酸的摄入量
４要减少胆固醇的摄入
５应该多吃豆类和豆制品
６多次含有降脂成分的食物。

常见食物的热量表。

常见食物的胆固醇和脂肪含量表。
肉类，肉制品的胆固醇及脂肪含量表，蛋类和奶制品的胆固醇和脂肪含量表，水产品的胆固醇和脂肪含量表，动物内脏的胆固醇和脂肪含量表。

合理摄取三大营养成分
第1个是脂肪，第2个是蛋白质，第3个就是糖类。
关于脂肪要少量摄取。要用植物油，不要用动物油。
蛋白质是人体内酶，激素抗体的重要原料，也是人体细胞各组织的重要组成部分。

纠正不良的生活方式，避免精神过度紧张，控制体重，锻炼摄取低盐和低脂肪的饮食，戒烟限量饮酒，可以预防高血压和减少心血管疾病。
低热量低脂肪较高纤维的饮食可以延缓血糖的吸收。

控制饮食饮食应该选择低脂肪，低胆固醇，低糖及高纤维的食材。
少食多餐。选择清淡口味的菜，做菜时避免油炸油煎，最好用蒸、煮、炖或凉拌的方法来加工食材，多吃水果和蔬菜。
调整血脂。血脂紊乱表现为高甘油三酯，高胆固醇，高密度脂蛋白和低密度脂蛋白的紊乱。
消除过量的自由基。

高血脂的饮食治疗
１热量供应要适宜。
２要减少动物脂肪和胆固醇的摄取。
３要多吃水果与蔬菜。
４要合理的运动作息治疗。
５是要进行心理治疗，保持积极乐观的态度。

不宜事项
#葡萄柚汁 　
#咖啡
#墨鱼
#虾
#蟹
被抗生素污染的鱼

#油炸
#烧烤
#烟熏
#油煎

#禁止接触20度以下的低温食物饮料
#植物性食品富含不饱和脂肪酸可以多吃
#动物食品的富含饱和脂肪酸尽量不要吃。
#婴幼儿不可吃食盐
#婴幼儿不可吃味精

#鸡汤要少喝
#快餐不要吃
#酒就不要喝

#少吃盐。
#少吃脂肪
少吃大豆油，花生油，葵花籽油，菜籽油，玉米油和茶油。
#不适合多吃，像牛骨髓，羊骨髓，肥肉，狗肉，猪肝，猪肾，鸭蛋，提壶，胡椒，白酒，还有人参。
#不要喝饮料
#少吃糖
#少吃蛋糕

#少摄入食盐。
#减少脂肪的摄入量。
#吃蛋，豆制品和鱼类。
#吃橄榄油。
#补钾的特效食物有蜂蜜，香蕉，莲子，苹果，大豆及豆制品。

#补钙的食物有奶类及奶制品，有豆腐和海鱼。
#补蛋白质的食物可以选择大豆蛋白，鸡肉，猪瘦肉。
#不要在外面吃饭
#少吃糖。

#不太适合吃猪肉
#不能喝酒。

#不可吃菜籽油。

#不可多吃葡萄酒
#不可以吃快餐。

#控食盐过多
#控饮酒过量。
#控肥胖

#控蛋白质
蛋白质可以从牛奶，鸡蛋，瘦肉和各种大豆中获得。
#控油
脂肪的来源主要是有牛油，羊油，猪油，花生油，芝麻油，肉类、蛋类，乳制品和坚果。

您的常用生活模式－需要纠正的行为
你的选择，就是你的健康

晚上11点后上网 #Songmeiling019 　-12
可乐 #Songmeiling030 　-100
辣鸡翅 #Songmeiling019 　-12
凉拌花生米、花菜和黄瓜 #wnwc1 -2
吃了两个烤肠 #Songmeiling019 　-12
吃了油炸蚕豆 #wnwc1 -9
吃了北京烤鸭 #wnwc1 -9
睡前吃了小酥肉 #chitose2 -9
肯德基板烧鸡腿 #walmart201 +1

每月长寿智能报告－７月
您的常用生活模式－需要纠正的行为

可乐 #Songmeiling030 　-100
辣鸡翅 #Songmeiling019 　-12
凉拌花生米、花菜和黄瓜 #wnwc1 -2
吃了两个烤肠 #Songmeiling019 　-12
吃了油炸蚕豆 #wnwc1 -9
吃了北京烤鸭 #wnwc1 -9
睡前吃了小酥肉 #chitose2 -9
肯德基板烧鸡腿 #walmart201 +1