只吃活的植物,加工品=毒药
#DLS (Daily Life Style 生活方式日志)
#enoch20220526 (空间+时间+行动)
#深圳
06:00：起床（作息正确） #Dole001 +12
08:00：水煮白蛋 #Chitose38 +9
08:00：苹果 #Chitose9 +12
12:00：水煮白蛋 #Chitose38 +9
12:00：苹果 #Chitose9 +12
19:00：糯米粥 #Chitose38 +9
19:00：豆腐红萝卜猪肉 #Chitose9 -12
吃饭太晚，影响睡眠，会导致起夜，半夜醒来。
22:00：睡觉（作息正确） #Dole001 +12
只吃活的植物,加工品=毒药
#DLS (Daily Life Style 生活方式日志)
#enoch20220525 (空间+时间+行动)
#深圳
06:00：起床（作息正确） #Dole001 +12
08:00：水煮白蛋 #Chitose38 +9
08:00：苹果 #Chitose9 +12
12:00：水煮白蛋 #Chitose38 +9
12:00：苹果 #Chitose9 +12
18:00：糯米粥 #Chitose38 +9
18:00：豆腐青豆猪肉 #Chitose9 -12
吃饭太晚，影响睡眠，会导致起夜，半夜醒来。
22:00：睡觉（作息正确） #Dole001 +12
只吃活的植物,加工品=毒药
净吃猪肉和下午5:00以后进食。
#DLS (Daily Life Style 生活方式日志)
#enoch20220523 (空间+时间+行动)
#深圳
06:00：起床（作息正确） #Dole001 +12
08:00：水煮白蛋 #Chitose38 +9
12:00：水煮白蛋 #Chitose38 +9
18:00：5点后进食 #Chitose48 -12
导致晚上会起夜，无法正常休息。
22:00：睡觉（作息正确） #Dole001 +12
只吃活的植物,加工品=毒药
净吃猪肉和下午5:00以后进食。
#DLS (Daily Life Style 生活方式日志)
#enoch20220521 (空间+时间+行动)
#深圳
06:00：起床（作息正确） #Dole001 +12
08:00：水煮白蛋 #Chitose38 +9
12:00：水煮白蛋 #Chitose38 +9
18:00：水煮白蛋 #Chitose38 +9
22:00：睡觉（作息正确） #Dole001 +12
卡牌名称： #猪肉
卡牌编号： #Chitose37
长寿评级：+6 ★★★ ★★★
#长寿模型
#千岁长寿模型
#长寿卡牌
#Chitose
#037
猪肉又名豚肉，是主要家畜之一。属猪科动物。其性味甘咸平，含有丰富的蛋白质及脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等成分。 猪肉是日常生活的主要副食品，具有补虚强身，滋阴润燥、丰肌泽肤的作用。凡病后体弱、产后血虚、面黄赢瘦者，皆可用之作营养滋补之品。
营养价值
1、猪肉的蛋白质属优质蛋白质，含有人体全部必需氨基酸。
2、猪肉富含铁，是人体血液中红细胞的生成和功能维持所必须的元素。
3、猪肉是维生素的主要膳食来源，特别是精猪肉中维生素B1的含量丰富。
4、猪肉中还含有较多的对脂肪合成和分解有重要作用的维生素B2。
食用功效
1、补充蛋白质和脂肪酸：猪肉为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸。猪肉可提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。
2、补肾滋阴：猪肉性平味甘，有润肠胃、生津液、补肾气、解热毒的功效，主治热病伤津、消渴羸瘦、肾虚体弱、产后血虚、燥咳、便秘、补虚、滋阴、润燥、滋肝阴、润肌肤、利小便和止消渴。
3、润燥：猪肉煮汤饮下可急补由于津液不足引起的烦燥、干咳、便秘和难产。
适用人群
一般人都可食用。适宜阴虚不足，头晕，贫血，老人燥咳无痰，大便干结，以及营养不良者食用。
禁忌人群
湿热痰滞内蕴者、外感病人忌食；肥胖、血脂较高、高血压者慎食。
只吃活的植物,加工品=毒药
#DLS (Daily Life Style 生活方式日志)
#enoch20220424 (空间+时间+行动)
#深圳
00:00-2：00：看电脑（错误作息） #Songmeiling019 -12
06:30：起床（作息正确） #Dole001 +12
06:30：白开水 #Chitose34 -12
12:00：生花生 #pddpeanut001 +9
14:00：烤肉肠 #Chitose27 -2
14:00：冻柠茶 #Chitose36 +6
17:00：老豆腐+猪肉+芹菜+盐+花生油+酱油 #Chitose37 +6
17:00：肥肉+梅菜 #Chitose37 +6
19:00：热水澡 #chitose4 +12
23:00：睡觉（作息正确） #Dole001 +12
#DLS (Daily Life Style 生活方式日志)
#enoch20220422 (空间+时间+行动)
#深圳龙岗
07:30：起床
07:30：白开水 #Chitose34 -12
09:22：苹果 #Chitose9 +12
09:22：米饭 #Chitose8 +6
09:22：生菜 #Chitose8 +6
09:22：芹菜+蚕豆+瘦猪肉
09:22：外购馒头和小米粥
12:00：热水澡 #chitose4 +12
19:00：苹果 #Chitose9 +12
19:00：米饭 #Chitose8 +6
19:00：芹菜+蚕豆+瘦猪肉
19:00：外购馒头和小米粥
23:00：睡觉
#LifeRecord
#生活记录
#enoch202203
#enoch20220324
10:00：
油炸花生米 #Chitose32 -9
烧猪肉 #Chitose31 -6
稀饭 #Chitose33 -9
白开水 #Chitose34 -12
12:00：
17:30：
油炸花生米 #Chitose32 -9
烧猪肉 #Chitose31 -6
新鲜稀饭 #Chitose8 +9
纯净水 #Chitose8 +12
23:00：
洗了个热水澡 #chitose4 +12
卡牌名称： #烧猪肉
卡牌编号： #Chitose31
长寿评级：-6 XXX XXX XXX
#长寿模型
#千岁星门长寿模型
#长寿卡牌
#Chitose
日常食用猪肉避免7大误区
别吃烧煮过度的肉。无论吃什么肉，人们都感到炖煮得越烂越好。于是，高压锅便应运而生，用它来炖排骨等，十几分钟的时间，连骨头都变得软绵绵的。 但是，在200℃～300℃的温度下，肉类食物中的氨基酸、肌酸肝、糖和无害化合物会发生化学反应，形成芳族胺基，这些由食物衍生的芳族胺基含有12种化合物，其中9种有致癌作用。
当代生活中，工业污染对人体致癌影响占50%，而饮食的影响占35%。
不宜用热水浸洗猪肉。有些人常把买回来的新鲜猪肉放在热水中浸洗，这样做，会使猪肉失去很多营养成分。 猪肉的肌肉组织和脂肪组织内，含有大量的蛋白质，可分为肌溶蛋白和肌疑蛋白。肌溶蛋白的凝固点是15℃～16℃，极易溶于水。 当猪肉置于热水中浸泡的时候，大量的肌溶蛋白就会丢失。同时，在肌溶蛋白里含有机酸、谷氨酸和谷氨酸钠盐等成分，丢失它们会影响猪肉的味道。因此，猪肉不要用热水浸泡，而应用凉水快速冲洗干净。
酱油、香皂、洗洁精。
芹菜、猪肉。
#LifeRecord
#生活记录
#enoch202202
#enoch20220227
9:00：
苹果 #Dole007 +9
水饺
猪肉
馒头
12:00：
苹果 #Dole007 +9
橙 #pddgoji1 +12
15:00：
苹果 #Dole007 +9
橙 #pddgoji1 +12
20:30：
洗了个热水澡 #chitose4 +12
23:00：
寿？自古以来，人们的探讨从未间断。英国《太阳报》载文，刊登了全球著名长寿之乡的长寿经，让我们一起来学学。
1
日本冲绳
只吃八分饱。日本冲绳群岛上住着许多长寿居民，他们患心脏病和脑卒中几率世界最低，比西方国家癌症发生率低40%。
冲绳人喜欢吃红薯、鱼、米饭、猪肉、大豆、绿叶蔬菜和全谷类食物，而这些食物都富含抗癌、抗衰老的抗氧化剂。特别值得一提的是，他们每顿只吃七八分饱，而这一点是已被证实的延寿方法。
2
希腊锡米岛
爱吃橄榄油。希腊锡米岛的居民一般都能活到90岁以上。
锡米岛人的日常饮食主要有橄榄油、鱼、番茄汁、蔬菜和少量肉。他们每顿饭大多吃原味或稍微烹煮的蔬菜，每种食物都要加入特级初榨橄榄油，这为身体提供了充足的维生素E和维生素A，提升了人体中高密度脂蛋白的含量。
3
巴基斯坦罕萨
早餐前劳作两小时。居住在巴基斯坦罕萨的人们，癌症发病率为零，几乎没出现过严重疾病，消化类疾病也很少见。
罕萨人起床后，通常在地里劳作两三个小时才吃早餐，让消化系统有充足的苏醒时间。他们每天要吃100多颗杏，摄入充足的维生素，以增强免疫力，抵御疾病。
4
中国广西巴马
走山路爬山脊。在没有车、工厂和快餐食品的中国巴马县，心脏病和癌症的发病率也为零。
除了高膳食纤维，低热量、低脂肪和低盐的饮食结构外，大量劳作也锻炼出巴马人的好身体。孩子们爬山路去上学，成年人在山脊中的梯田里爬上爬下。定期举行的唱歌比赛，也让他们的思维更敏捷。
5
意大利坎博蒂迈勒
日出而作，日落而息。意大利山顶村落坎博蒂迈勒以“永远年轻的村子”著称，人们很少在85岁以前去世。
新鲜的空气、大量户外活动、压力小和新鲜蔬菜是他们的长寿秘诀。富含欧米伽3的凤尾鱼和沙丁鱼、B族维生素、充足的饮品、富含抗氧化剂的红葡萄酒以及自产的新鲜果蔬是主要食物。另外，村民们遵照日出而作，日落而息的生活规律，并保证每天午休2小时。
6
哥斯达黎加尼科亚
幸福感最强。尼科亚人活到90岁的可能性是美、日等国人的两倍。
尼科亚地区倡导“明确的人生计划”，鼓励人们为社区福利做贡献。社区居民尽力维系强大的社交网络，极大地促进了百岁老人的幸福感。“劳动创造生活”的理念很流行，上年纪仍然劳作，让他们一直处于健康的状态。尼科亚人还喜欢日光浴，降低了患心脏病的风险。
7
中国香港
茶不离手。最新研究数据显示，香港女性的预期寿命为86.7岁，首次超越了日本女性。
香港人在一天内连续不断地喝茶，几乎每顿饭都离不开茶，这为他们提供了足量的抗氧化剂。广东菜中用油极少，降低了香港人患心脏病、肥胖症和高胆固醇的风险。香港人还爱打太极，这有助于增强身体的平衡性，改善心血管状况。
8
安道尔
衷远足和滑雪。世界卫生组织统计数据显示，安道尔人的预期寿命平均为83.5岁，90岁以上的人群比例很高。
由于地处比利牛斯山脉中，安道尔人热衷户外运动，尤其远足和滑雪，有助于消除压力。安道尔人的饮食以瘦肉、蔬菜和橄榄油为主。
9
中国澳门
公共卫生保健系统完善。澳门人平均预期寿命为84.4岁，他们的长寿秘诀是经济繁荣。博彩行业发达，其收入的70%会投资于公共卫生保健系统。社会福利保障项目资金充足，让居民有充足的免费锻炼机会。当地居民的饮食也很健康，以植物和海产品为主。
10
格鲁吉亚阿布哈兹
健康意识强。近10万人居住在格鲁吉亚的阿布哈兹山区，老人们的患病率非常低，生活质量很高。
阿布哈兹人笃信“万事源于自身”，因此他们健康意识非常强，每个人都很关注自身健康。他们的饮食主要是当地的新鲜蔬菜、豆类和谷物，适量的伏特加酒，肉类、鱼和糖的摄入量较低。
看日本人长寿的饮食秘密。
上周，我们发布了WHO的各国人均期望寿命的数据。邻国日本的成绩特别突出。这与他们总体富足的生活水平、有良好的作息模式、有良好的卫生保障和养老政策、良好的饮食习惯等密切相关。
（一）清淡少油
o 日本人烹饪，以煮、烤、生食为主，极少用油炒
o 即使要炒，油的用量也非常之少，炒好的东西，既看不到油光，也吃不出油味，清淡、原味
o 一个3口之家一年消耗的色拉油，最多是5公升装的一桶
（（二）保持原味
o 多采用生的，或是稍微煮一下就食用的做法
o 生食成为保持食物原味的最好食用方式
o 以刺身为例，日本人将新鲜的鱼、贝类等海鲜切成大小适中的片状，再蘸上调味料食用
（（三）种类多样，量少质高
主食、副食、配菜、水果、甜品俱全
日本人喜欢用很小的碗碟做容器
而每种量都不多，既不过饱又营养全面
（（四）顺应季节
以最爱吃的鱼为例春季吃纲鱼
初夏吃松鱼、盛夏吃鳗鱼
初秋吃蜻花鱼、仲秋吃刀鱼、秋吃鲸鱼
冬天吃河豚
其他海产品和新鲜蔬菜也是随着时令季节的变化而不同
（五）海产品和新鲜蔬菜为主，肉类为辅
选食材以海产品和新鲜蔬菜为主，肉类为辅
肉类又以牛肉为主，其次为鸡肉，猪肉用的较少
日本人的饮食被称为植物型饮食
（（六）食鱼民族
日本的一个四面环海的岛国海产品丰富
日本人的鱼食总量明显高出其他国家
日本人每年消费量大约是70公斤，是法国人的两倍以上
日本人都爱吃鱼，蒸鱼、烤鱼、炸鱼片、生鱼汤都很受欢迎
01
图片
孩童时期就七分饱、每日奶类300ml以上
日本人从孩童时期，每日的饮食多为“和定食”，每次都是定量的。-般来说都是吃不饱的，很多中国人到日本一 次都要吃几份。
02
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均衡饮食融人到每餐中，注重鱼类和蛋类的摄人
每餐次中都可以看到两种谷类，一般是小麦和大米，肉食几乎每天都是鱼类蛋类，而且都是海洋鱼类，鸡肉、牛肉很少见，基本上看不
见猪肉蔬菜水果基本上都是生鲜大杂烩(3种以上)。
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03
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注重培养免疫力,生冷刺激已成为正常饮食习惯
不管是鱼类,还是蔬菜水果,几乎都是生冷的,同时蟹、虾、牛肉、水、面条鸡蛋都是以生冷为主。日本人认为冷水可以刺激免疫力的提高，同时生食可以很好地保存营养。
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04
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发酵食物成为国民保健日用食品
其中代表食物就是纳豆、酸奶、酵素等，发酵食物更易被人体吸收利用,本身纳豆含有纳豆激酶，具有溶解血栓等作用，能够保持心血管的功能和结构正常。发酵食品在加工过程中有微生物参与作用，因而可以形成- 些特异性营养因子，如提供小肠黏膜能源的谷氨酰胺，供结肠黏膜能源物质的短链脂肪酸，以及亚油酸、精氨酸等。
05
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几乎无油尽量保持食物原有风味
各种油类、酱油等在日本的饮食中特别少，一碗面条基本看不见汤里的油脂，日本人认为保持食物的原有风味不仅是对食物的尊重，也是保持食物美丽观的需要。
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虽然说影响健康的因素有很多，但管好我们的嘴，不得不说是个很重要的因素。想要健康长寿不如借鉴一下日本人的吃法——“杂、少、慢、鲜、白”，你记住了吗？
1.多吃鱼。
鱼类是很多日本居民最喜欢的食物，毕竟周围都是海，我经常看日本的影视作品，都可以发现他们经常吃鱼类。
虽然日本的人口并不多，但是全球70%的鱼都是日本居民吃掉的，甚至有研究显示一个日本居民每年吃掉的鱼类甚至可以超过100公斤。
所以大家一定要多吃鱼类，让自己的身体更加健康。
2.多吃蔬菜和水果。
蔬菜和水果是必备的，而且最好是颜色较深的水果和蔬菜。
不但可以有效摄入膳食纤维，还能够补充维生素以及矿物质，从而改善身体状况，纠正离子紊乱，而且还可以有效预防癌症。
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3.少吃红肉。
在这项研究当中，大多数食物都是建议多吃一些的，不过只有一种食物建议少吃一些，那就是红色的肉在这里，具体指的是猪肉和牛肉。
很多人都觉得吃肉不是一件好事吗？不是可以补充优质蛋白质吗？
其实，适当吃肉肯定是好事，肉类的蛋白质非常丰富，而且做熟之后还能容易被人体所吸收，但是一定要注意红肉不要多吃，真的吃多了对胃肠道的影响非常大，很可能诱发结直肠癌，甚至一些指南都把红肉列为致癌物。
不能吃肉，除了红肉之外，我们也可以选择鸡肉作为肉类的来源。
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4.泡菜，不是咸菜。
很多研究都显示发酵类的食物可以帮助肠道菌群更好地调节免疫系统，在这里发酵类的食物可并不单单只酸奶，一些泡菜也是发酵后的产物。
不过一定要注意，这篇文章中所说的泡菜，指的不是咸菜，大量吃咸菜对身体的损伤可不小，不但会导致高盐摄入，还容易让亚硝酸盐在体内聚集，无论是血压的问题还是胃肠道的肿瘤问题，都有可能因此而诱发。
5.每天吃12种食物。
虽然已经说过有些食物应该多吃，有些食物应该少吃，但是一定要明白，无论是如何饮食，千万不要只吃一类食物，要做杂食性动物，每样食物都吃一点。
我国的指南就曾经建议过，每天的食物中至少含有12种不同的食物，这样才能够做到营养均衡，满足身体的需求。
如果食物摄入太单一，时间长了会造成营养失衡，由于缺少矿物质或者维生素很容易出现一些疾病。