买手套，雨衣，蒸馏水器材。
卡牌名称： #自来水
卡牌编号： #Chitose34
长寿评级：-12 XXX XXX XXX XXX
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#Chitose
根据美国环境质量委员会的一份报告显示，饮用经氯消毒的自来水的人，患癌症的风险比喝不含氯水的人高93%。
当氯与水中常见的有机化合物混合时，会产生有害的副产品，其被称为三卤素（THM）。该物质会在体内产生自由基，从而引发细胞损伤，并且它还具有高度致癌性。
随着科学家对氯的潜在危险影响研究的深入，发现这种化学物质的使用与各种疾病的产生有关，包括癌症、生殖问题、免疫系统问题和心脏病的发作。
以下是一些经研究证实的，水中氯的摄入对人体的有害影响：
1、在宾夕法尼亚州的小镇罗塞托，从喝山泉水变成喝经氯消毒过的自来水后，居民从没有心脏病发作变成心脏病频发，并且其居民饮食结构没有发生变化。
2、根据发表在《环境健康展望》上的研究，氯的副产品与患膀胱癌和直肠癌的风险增加有关。
3、一项分析美国数千例癌症死亡的研究发现，饮用经氯消毒的水似乎会使一个人一生中患胃肠癌的风险增加50~100%。
3、2008年，一项基于对中国台湾近40万婴儿的分析研究发现，怀孕期间饮用经氯消毒的饮用水，可能会增加孩子患心脏病、唇裂或脑部严重缺陷的风险。
4、根据发表在《过敏、哮喘和免疫学年鉴》上的一项调查，氯酚——氯消毒水的副产品，可能是西方世界食物过敏症上升的原因之一。
氯如何破坏你的肠道
氯的问题源于它杀死细菌的能力。当氯被引入自来水消毒时，它会杀死致病细菌，但是，当它被人体摄入时，它会破坏我们肠道中的有益菌，而我们身体70%的免疫系统运作都需要靠有益菌支持。
最近，越来越多的研究表明，维持肠道有益菌群稳定的重要性，科学家发现，我们肠道中的微生物与各种疾病（包括肥胖、肠易激综合征、2型糖尿病、结肠直肠癌以及某些自身免疫性疾病）之间存在关联。
除了这些疾病，肠道健康状况不佳还会导致腹胀、腹泻、便秘和腹痛等疾病。
目前如何保护您和您的家人？
氯在保护饮水安全方面发挥着重要作用，但是当它没有被完全过滤掉，它也可以对你的健康造成伤害。
如果你想去除水中的氯，最低级的解决方案是将自来水灌入瓶中。然后，将它放入冰箱静置24小时，在此期间，氯气会蒸发。您也可以通过烧开水以去除氯气。
这两种解决方案可以消除水中的大部分氯气，但其过程可能并不方便，而且也更容易在其中的环节沾染上其他病原体。因此，对大多数人来说，最好及最简单的解决方案是日常饮用瓶装水
“我从小就喜欢搞笑段子，创作的视频也多是自己出演的情景喜剧，还有一些素材剪辑类的幽默视频。”Ankit告诉品玩，他那时在包括TikTok、Likee、Vmate等中国出海印度的短视频平台同期发布内容。
“做的最好的时候，每个月能赚5万卢比（约等于人民币4275元）。”
正当Ankit的创作之路蒸蒸日上之时，一切戛然而止。自2020年6月29日开始，印度政府先后颁布了四次针对中国App的封禁令，累计下架了包括短视频、社交、跨境电商、游戏、远程办公、互联网工具等领域的267款中国产品。
看日本人长寿的饮食秘密。
上周，我们发布了WHO的各国人均期望寿命的数据。邻国日本的成绩特别突出。这与他们总体富足的生活水平、有良好的作息模式、有良好的卫生保障和养老政策、良好的饮食习惯等密切相关。
（一）清淡少油
o 日本人烹饪，以煮、烤、生食为主，极少用油炒
o 即使要炒，油的用量也非常之少，炒好的东西，既看不到油光，也吃不出油味，清淡、原味
o 一个3口之家一年消耗的色拉油，最多是5公升装的一桶
（（二）保持原味
o 多采用生的，或是稍微煮一下就食用的做法
o 生食成为保持食物原味的最好食用方式
o 以刺身为例，日本人将新鲜的鱼、贝类等海鲜切成大小适中的片状，再蘸上调味料食用
（（三）种类多样，量少质高
主食、副食、配菜、水果、甜品俱全
日本人喜欢用很小的碗碟做容器
而每种量都不多，既不过饱又营养全面
（（四）顺应季节
以最爱吃的鱼为例春季吃纲鱼
初夏吃松鱼、盛夏吃鳗鱼
初秋吃蜻花鱼、仲秋吃刀鱼、秋吃鲸鱼
冬天吃河豚
其他海产品和新鲜蔬菜也是随着时令季节的变化而不同
（五）海产品和新鲜蔬菜为主，肉类为辅
选食材以海产品和新鲜蔬菜为主，肉类为辅
肉类又以牛肉为主，其次为鸡肉，猪肉用的较少
日本人的饮食被称为植物型饮食
（（六）食鱼民族
日本的一个四面环海的岛国海产品丰富
日本人的鱼食总量明显高出其他国家
日本人每年消费量大约是70公斤，是法国人的两倍以上
日本人都爱吃鱼，蒸鱼、烤鱼、炸鱼片、生鱼汤都很受欢迎
日本料理最传统的日常模式就是“三菜一汤”。主菜加上两道副菜，配上大酱汤。主菜以鱼类为主，最主要的做法是烤鱼。
1、烹调方式少用油
日本人喜欢生食，烹调也以煮、蒸、烤为主，很少用油。而中国人喜爱煎炒烹炸，经常烹调加入的油比食物中本来的油还多。
2、谷类主食是基础
与西方饮食不同，日本饮食的基础是植物性食品，以米饭为主，并辅以各式各样的寿司、饭团。此外，拉面、乌冬面等也是日本人喜欢的主食。以谷类为主的主食，能为人体提供大量的碳水化合物和蛋白质，同时不含胆固醇和脂肪，不会给人体增加负担。
3、豆类食品能抗癌
中国的大豆传到了日本后，被更加发扬光大。在日本，豆腐是大酱汤里必需的原料。日本人还爱吃发酵的豆类，比如纳豆、味噌等。研究证实，这些豆类食品能很好地补充钙质、降低胆固醇，并对预防癌症有非常好的作用。
4、醋拌海藻更健康
“靠海吃海”，除了新鲜蔬菜外，日本人还大量食用裙带菜等海藻，吃法以醋拌菜居多。这些海藻含有大量的可溶性膳食纤维、多聚糖，以及丰富的矿物质，对于降低胆固醇、排除身体毒素、补充营养都非常有益。而适量吃醋，还能软化血管、降低血压。
5、多吃烤鱼最营养
虽然生鱼片全球著名，但日本人平时吃得最多的还是烤鱼。日本烤鱼不加油，用文火长时间烤制。研究证实，日式烤鱼是鱼的最健康吃法。与中国人常用的清蒸、红烧、水煮等方法相比，烤鱼能更好地保护脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质。
日本饮食长寿 方式
脊祥万岁 脊祥万岁 2022-01-14 00:00
根据日本厚生劳动省曾发布的全球平均寿命统计，日本成为全球男女最长寿的国家，女性平均寿命87.26岁，男性则为81.09岁。
有趣的是，日本人却并不爱运动，普遍没有健身习惯。根据医学期刊《The Lancet》调查「全球最不爱运动的国家」，日本排到第十一名，全国有超过60%的人参与运动的积极度都是在平均水平以下。
全球最爱运动的国家是美国，全国有超过40%的人参与运动的积极度都在高水平以上。
为什么不喜欢运动的日本人却是全球最长寿？
答案是：独特的日常生活习惯和特殊的国情。
饮食模式
01
热量低，搭配多
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一天吃30种食材，这是日本厚生劳动省在1985年《为了健康的饮食生活指南》中提倡的饮食目标。此后，30种食材这个概念在日本传播得非常广，被很多主妇当作一个准则来安排一天的饮食生活。
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通常一个日本家庭的饮食结构是：生鱼片或烤鱼、煮鱼，再加上冷豆腐、煮菜这样的模式，酱油极受重视，一般的搭配方式是米饭配大酱汤和腌菜，再加上小菜。
日本人的料理多藻类蔬菜，他们最常吃的就是紫苏和紫菜。这些食物中富含多种营养元素，蛋白多但脂肪少。
02
碗碟小八分饱
日本还十分崇尚“吃饭八分饱”。他们会用漂亮的餐具来盛放食物，吃饭时不要狼吞虎咽，而他们在吃到八分饱时，则会停止进食。
03
重早餐外食少
在日本文化中早餐是三餐中最重要的一餐，所以长久以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐。
目前的科学已经证明，三餐中早餐不仅对健康最重要，而且还是最不易发胖的一餐。
很多家庭是让小朋友吃完早餐才能出门，中午也会带妈妈做的便当。
04
烹饪讲究“水料理”
在日本，几乎看不到炒菜的油烟，日本人的烹饪方式主要是生食或者蒸煮。
日本料理也被称为“水料理”。在日本饮食中普遍少油、少盐、少调味品，其饮食原则是尽量使各种饮食材料保持原味。另外，日本料理也很少用煎炸、红烧等烹调方法，多用清蒸、凉拌或水煮。
清蒸、凉拌、水煮的烹调方法可最大程度地提供丰富的纤维素、维生素、矿物质和其他活性物质，减少致癌物质的产生，对健康和长寿意义重大。
05
爱吃海产品，吃鱼比吃米多
日本四面环海，每餐都会有新鲜的海产品。日本每年人均吃鱼100多公斤，超过大米的消耗量，海产品消费量世界第一，所以，日本是彻底的食鱼民族。
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（图源：视觉中国）
章鱼、鱿鱼、虾、蟹、秋刀鱼、蚝等海鲜中含有丰富的氨基酸和牛磺酸，能降低血液中的胆固醇，减少中性脂肪。鱼和贝类的牛磺酸含量丰富。
此外，日本人还常吃海带、海苔和裙带菜等海藻类，海藻中含有丰富的微量元素和食物纤维，是抵御高血压和糖尿病的杀手锏。
出行习惯
和西方人相比，日本人更喜欢散步或骑自行车。
就平均每100人中拥有自行车数量而言，日本位于世界前列，并超过了中国。
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身处全世界人口密度最高的国度，日本社区内各种设施都比较集中，五到十分钟之内，就能找到超级市场、幼稚园、各级学校、牙医师，解决你的日常所需，脚踏车是方便实际的出行工具。
对于日本上班族来说，他们每天花到通勤上的时间较长，加上大众运输发达，他们平均每天走路、搭电车、骑自行车的时间就要一两个小时。
过去日本就有调查发现，平均通勤时间越长的省县，县民罹患椎间盘毛病的机率也越低，原因在于身体为了在摇晃的电车上保持平衡，无形中也锻炼了身体，加快了热量的消耗。
养生方式—热衷于沐浴与万步走
日本人长寿与他们的养生方式也很有关。日本人是世界上最爱沐浴的民族，并且在沐浴方法上还不断推陈出新，发明了诸如米酒浴、鲜花浴、菜汤浴、苹果浴和森林浴。这些新的浴法不仅可洁净身体，而且还兼有防治某些疾患和放松紧张情绪的效果。
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此外，很多日本人都热衷于“每天走1万步”的健身方式，有研究认为，这也是当今日本人平均寿命名列世界前茅的主要因素之一。
心态平和
日本老百姓谦和有礼，在日本街头别说打架了，就是见到有人吵架，都是很不可思议的一件事。和睦共处，遇事不躁，耐性和韧性极高，这既是日本人从小就注重培养的良好修养，对于延年益寿也大有裨益。
很多疾病的产生、恶化都与情绪有关。当人的心情愉快时，脉搏、呼吸、血压、消化液的分泌及新陈代谢就会处于平稳的、相互协调的状态。
政府立法和公司规定
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OECD医疗费用原始数据库中，日本2009年～2015年医疗费用占GDP比例
早在2008年4月，日本厚生劳动省正式出面主持“全体国民瘦腰计划”，并颁布了法律规定：地方政府和企业每年为雇员进行体检时，必须严格检查年龄在40～75岁之间员工的腰围：男性腰围不得超过33.5英寸（85厘米），女性腰围不得超过35.4英寸（90厘米）。
这一数字与国际糖尿病联合会2005年出台的鉴别是否存在健康隐患的腰围上限相同。
日本政府不仅立法监管上班族的腰围，还制定了全民“缩腰”运动的目标：4年内让超重人口减少一成，7年内减少1/4，由日本厚生劳动省负责完成。
为推进目标的实现，厚生劳动省先从教育国民入手，推广“新陈代谢综合征”这个名词，让更多人知道“metabo”（日语中“新陈代谢综合征”的发音）的危害。
“减肥已非个人的事情，而是关系到公司生存的大事”——这是日本经济产业部门推动企业员工健康的一个广告标语。
作为长寿大国的日本，一直為本国的长寿国民而深感自豪，但如果这些长寿国民的长寿质量很不理想，比如说虽然长寿，但却疾病缠身、病病歪歪，甚至只能终日躺在床上，缺乏医疗护理就无法自活，如果都是这样的一种“长寿”状况，不仅对高龄者自己是一种折磨，也会给未来日本的医疗费负担带来无法承受的超载负荷。
日本政府所想到的一个解决未来医疗费负担的最基本也是最重要的方法，就是让国民们保持健康、提高长寿品质。
出于这样的目的，日本政府才推出各种政策鼓励全民减肥，将体重保持在一个健康的范围，以预防心脏病、高血压等伴生疾病，减少医疗开支。
在台湾，民间信仰认为猪八戒是“八大行业”的佑护神。所谓“八大行业”，是1990年郝柏村在台湾地区当“行政院长”时，在“行政院”第四次治安会议上核定的22种特定行业，这22种行业对治安的潜在影响较大，因此须受政府特殊管理。这22种行业后来被笼统概括为八大行业，为：
1、视听歌唱业：指提供伴唱视听设备，供人歌唱之营利事业。
2、理发业：指将营业场所加以区隔或包厢式经营为人理容之观光理发或视听理容之营利事业。
3、温暖业：指提供冷、热水池、蒸烤设备，供人沐浴之营利事业。
4、舞厅业：指提供场所，备有舞伴，供不特定人跳舞之营利事业。
5、舞场业：指提供场所，不备舞伴，供不特定人跳舞之营利事业。
6、酒家业：指提供场所，备有服务生陪侍，供应酒、菜或其他饮食物之营利事业。
7、酒吧业：指提供场所，备有服务生陪侍，供应酒类或其他饮料之营利事业。
8、特种咖啡茶室业：指提供场所，备有服务生陪侍，供应饮料之营利事业。
橡皮树不仅观赏价值高，还具有一定的净化空气的能力，它可以吸收空气中的一氧化碳、二氧化碳、氟化氢、甲醛等有害气体，有效改善室内空气质量，并且它还具有独特的净化粉尘的作用，能减少室内含尘量，还可通过光合、蒸腾作用等调节室内空气湿度，是盆栽植物中的佳品。家里养上几盆，宁静雅致，具有浓浓的热带风情，别具风韵，还能清新空气，有益于人体健康。
#LifeRecord
#生活记录
#enoch202110
#enoch20211003
8:00：
11:30：
百岁山矿泉水 #Chitose30 +9
烤肉 #Chitose27 -2
快餐
17:30：
百岁山矿泉水 #Chitose30 +9
烤肉 #Chitose27 -2
马奶葡萄 #Chitose29 +9
都乐香蕉 #Dole007 +9
蒸蛋
青菜
扣肉
23:00：
晚上11点后上网 #Songmeiling019 -12
进食 #chitose2 -9
洗了个热水澡 #chitose4 +12
不宜的食物
１忌食过咸
２忌食过甜
３忌食过酸
４忌食过辣
５忌食过鲜
１要控制糖的摄入量
２要控制脂肪的摄入量
３要控制不饱和脂肪酸的摄入量
４要减少胆固醇的摄入
５应该多吃豆类和豆制品
６多次含有降脂成分的食物。
常见食物的热量表。
常见食物的胆固醇和脂肪含量表。
肉类，肉制品的胆固醇及脂肪含量表，蛋类和奶制品的胆固醇和脂肪含量表，水产品的胆固醇和脂肪含量表，动物内脏的胆固醇和脂肪含量表。
合理摄取三大营养成分
第1个是脂肪，第2个是蛋白质，第3个就是糖类。
关于脂肪要少量摄取。要用植物油，不要用动物油。
蛋白质是人体内酶，激素抗体的重要原料，也是人体细胞各组织的重要组成部分。
纠正不良的生活方式，避免精神过度紧张，控制体重，锻炼摄取低盐和低脂肪的饮食，戒烟限量饮酒，可以预防高血压和减少心血管疾病。
低热量低脂肪较高纤维的饮食可以延缓血糖的吸收。
控制饮食饮食应该选择低脂肪，低胆固醇，低糖及高纤维的食材。
少食多餐。选择清淡口味的菜，做菜时避免油炸油煎，最好用蒸、煮、炖或凉拌的方法来加工食材，多吃水果和蔬菜。
调整血脂。血脂紊乱表现为高甘油三酯，高胆固醇，高密度脂蛋白和低密度脂蛋白的紊乱。
消除过量的自由基。
高血脂的饮食治疗
１热量供应要适宜。
２要减少动物脂肪和胆固醇的摄取。
３要多吃水果与蔬菜。
４要合理的运动作息治疗。
５是要进行心理治疗，保持积极乐观的态度。
59道为高血脂患者特制的美味佳肴
凉拌菜
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热菜
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#干贝蒸萝卜 #蛋炒竹笋丁 #什锦水果杏仁豆腐 #琥珀核桃仁烧冬瓜 #素炒香菇菜花 #芹菜炒香菇 #扁豆鸡片 #花酿豆腐 #鲜竹笋炒木耳 #彩色土豆丝
主食
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汤品
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高血压食疗的79道美味佳肴
主食类
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主菜类
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蔬菜类
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汤粥类
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甜品类
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您的常用生活模式－优秀的行为
枸杞煮水 #pddgoji1 +12
水果拼盘：哈密瓜、西瓜和甜瓜 #Dole007 +12
山竹 #Dole007 +9
百岁山矿泉水１瓶 #walmart301 +9
苦瓜炒猪肉 #wnwc1 +2
吃了半斤牛肉 #wnwc1 +6
水煮白肉蒜蓉凉拌 wnwc1 +2
青菜鸡蛋猪肉汤 #wnwc1 +2
准时睡觉 #Dole001 +12
青椒炒肉 #wnwc1 +2
西瓜半个 #Dole007 +9
大份东北水饺
餐馆订两个炒菜
煎鱼 #wnwc1 +６
招牌水果汁 #Dole007 +9
回锅肉 #wnwc1 +2
皮蛋 #walmart202 -3
面包 #walmart201 +1
更换手机 #Songmeiling019 -12
蛋挞 #walmart201 +1
桃子 #Dole007 +9
香瓜 #Dole007 +9
枸杞煮水 #pddgoji1 +12
密州香瓜 #Dole007 +9
炒花菜 #wnwc1 +12
炒小白菜 #wnwc1 +12
蒸蛋 #wnwc1 +6
米饭 #wnwc1 +2
炒花菜、猪肉和豆腐 #wnwc1 +12
炒芹菜 #wnwc1 +12
大蒜炒蛋 #wnwc1 +6
都乐香蕉 #Dole007 +9
寿司沙拉 #wnwc1 +2
吃了奶棒面包 #walmart201 +1
吃了牛肉米粉 #wnwc1 +2
